一提起水中健身，許多人就會(huì)簡單地認(rèn)為是游泳，其實(shí)水中健身操與單純的游泳還是有很大的區(qū)別。游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體非常有益，但它對(duì)運(yùn)動(dòng)者水性要求較高，對(duì)那些不識(shí)水性及水性較差的人來講，只能是望水興嘆了；而水中健身操是一種新型的有氧健身運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐，既有陸上運(yùn)動(dòng)，還有水中練習(xí)，是多種風(fēng)格的融合。
水中健身操一般在1
水中健身操是在輕柔的音樂伴奏下，健身者跟隨健美教練進(jìn)行的一種有氧健身運(yùn)動(dòng)。水中健身操一般在齊腰或齊胸的水中進(jìn)行，健身者可以根據(jù)自身的身高，選擇不同的位置，水位越深則動(dòng)作難度越大，健身者一定要根據(jù)自身的情況選擇動(dòng)作的難易度。
水中健身操課程中有池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一節(jié)課中不斷變換的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容使健身者樂此不疲，比起單一訓(xùn)練讓人更容易堅(jiān)持下去。其中池邊墊上操是水陸結(jié)合訓(xùn)練，主要鍛煉身體的中段，例如陸上的收抬腿，還有一些轉(zhuǎn)腰并加上手臂的動(dòng)作，利用水的阻力達(dá)到練習(xí)的難度，可以明顯減去腰腹部多余的贅肉，達(dá)到減肥的目的。健身者跟著教練在音樂的伴奏下在水中進(jìn)行跑、跳、走等運(yùn)動(dòng)，利用水的阻力、浮力和傳熱進(jìn)行全身耗氧運(yùn)動(dòng)，有效地分解全身的熱量。
運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，要求先做五分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，再下水做五分鐘的熱身活動(dòng)。之后，健身者在水中做跑步訓(xùn)練以及水中后踢腿、水中側(cè)踢腿、水中開合跳等動(dòng)作訓(xùn)練。有意減肥的健身者最好一周練習(xí)三次，這樣消耗的熱量能夠比較多，減肥效果才能明顯。如果條件允許，還可以與陸地上的有氧韻律操相結(jié)合。
每堂課的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為70分鐘，每堂課的訓(xùn)練內(nèi)容基本分為六大部分：
陸上協(xié)調(diào)舞姿
形式：以身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，配合簡單優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作。
目的：鍛煉肢體的協(xié)調(diào)配合能力，開發(fā)小腦，糾正身體的不良姿態(tài)，進(jìn)行下水前的熱身。
池邊墊上操
形式：墊上、水邊的水陸結(jié)合訓(xùn)練，主要鍛煉身體中段（上腹、下腹、腰背部）肌肉。
目的：減去腰腹部多余贅肉，塑造動(dòng)人曲線。
水中有氧操
形式：在音樂的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節(jié)奏的有氧操動(dòng)作，充滿活力動(dòng)感的水 中有氧操。
目的：利用水的阻力、浮力和傳熱性進(jìn)行全身耗養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，有效地分解全身熱量。
水中形體塑造
形式：根據(jù)每個(gè)人的形體特點(diǎn)，進(jìn)行身體各部位的塑型訓(xùn)練。
目的：充分利用水的獨(dú)特性對(duì)全身各部位的肌肉進(jìn)行加壓訓(xùn)練，有效地塑造身 體各部位的線條，使之趨于完美。
基礎(chǔ)游泳訓(xùn)練
形式 ：水中形體塑造操結(jié)束后，進(jìn)入游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練，根據(jù)會(huì)員的基質(zhì)條件教授基礎(chǔ)游泳 或花樣游泳基本動(dòng)作。
目的：此節(jié)操不僅在于教會(huì)學(xué)員的游泳技能，且可使心率漸漸舒緩，恢復(fù)到正常值。
水中伸展操
形式：在即將結(jié)束訓(xùn)練之前，利用優(yōu)美舒展的舞姿進(jìn)行水中伸展運(yùn)動(dòng)。
目的：充分伸展拉長肢體韌帶，放松全身肌肉，次項(xiàng)訓(xùn)練可緩解肢體和精神的疲勞狀態(tài)，提高休息睡眠質(zhì)量。
水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn)，通過水的阻力，水中健身操可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體；通過水的浮力，水中健身操可以鍛煉人的柔韌，減少運(yùn)動(dòng)損傷。
水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺到輕松自如，克服陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說水中健身操是胖人最適合的一種健身運(yùn)動(dòng)。聯(lián)系客服
