小周是一家房地產(chǎn)公司的業(yè)務(wù)員，一天當(dāng)中將近有10小時(shí)都在工作，每天拖著疲憊的身軀回到家，洗漱完躺到床上經(jīng)常是凌晨了，即便躺在床上，因?yàn)楣ぷ鞯膲毫?，也常常讓她難以入眠，經(jīng)常要到凌晨2點(diǎn)過(guò)后才能睡著。可悲的是第二天7天就要起床擠地鐵一個(gè)多小時(shí)到公司上班。
這樣的日子她過(guò)了四年，因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足，她黑眼圈就一直沒(méi)消下去，還隔三差五的長(zhǎng)痘，經(jīng)常拉肚子，每次體檢醫(yī)生總是勸她早點(diǎn)睡，但是她總是不在乎。
“沒(méi)辦法，太忙了睡不夠，也不會(huì)出什么大問(wèn)題！”小周覺(jué)得自己很年輕，覺(jué)得這些只是小問(wèn)題。
上周公司開(kāi)展了員工體檢，這一次小周的體檢卻出問(wèn)題了，血壓160/100，屬于高血壓的范圍，醫(yī)生說(shuō)小周的高血壓和熬夜脫不了關(guān)系。
其實(shí)長(zhǎng)期晚睡熬夜對(duì)人有很多負(fù)面影響，在今晚熬夜之前，不放先一起來(lái)了解它的危害吧。
一、睡得太晚4個(gè)麻煩找上門(mén)
1、變丑
熬夜是超負(fù)荷用眼，除了直觀上增加黑眼圈的幾率讓人變得更丑，更會(huì)讓你的視力下降。由于不規(guī)律的睡眠，內(nèi)分泌受到干擾，皮膚的水分會(huì)出現(xiàn)流失，繼而會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、皸裂以及長(zhǎng)暗瘡。換言之，越是熬夜，黑眼圈外加皮膚差，會(huì)使得一個(gè)人變得更丑。
2、胃腸功能受損
熬夜打亂了胃腸的運(yùn)行節(jié)律，會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)功能性消化不良、腹脹、腹痛等癥狀。長(zhǎng)此以往，消化性胃潰瘍以及十二指腸潰瘍等疾病都會(huì)找上門(mén)。
3、高血壓
熬夜導(dǎo)致人體處于高度緊張狀態(tài)，血管會(huì)出現(xiàn)異常收縮，繼而會(huì)誘發(fā)高血壓等心血管疾病，如果本身已患有疾病，還會(huì)導(dǎo)致病情進(jìn)一步加重。
4、增加癌變風(fēng)險(xiǎn)
熬夜使得內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致細(xì)胞的代謝受到干擾，從而增加了正常細(xì)胞突變的幾率，進(jìn)一步則會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。
所以對(duì)大眾來(lái)說(shuō)，不熬夜保證充足的睡眠才是對(duì)自身負(fù)責(zé)。但需要指出的是，雖不能熬夜，但睡過(guò)了頭對(duì)身體同樣沒(méi)有好處。
二、最新研究：其實(shí)睡得太早也不好
今年的2月份，《Sleep Medicine》期刊發(fā)表了加拿大麥克馬斯特大學(xué)人口健康研究所（PHRI） SalimYusuf 教授聯(lián)合中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 Wang Chuangshi 研究團(tuán)隊(duì)的最新研究成果。
研究人員對(duì)21個(gè)國(guó)家的112198人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)9.2年的隨訪，其中以晚上10點(diǎn)以及12點(diǎn)作為時(shí)間分界點(diǎn)，將參與者分為晚上10點(diǎn)前入睡的早睡組、晚上10-12點(diǎn)之間入睡的正常睡眠組、晚上12點(diǎn)以后入睡的晚睡組。
全因死亡、非致死性心梗、卒中和心衰的組合事件為主要結(jié)局，全因死亡、主要心血管不良事件，為次要結(jié)局。
正常睡眠組作為參照組，依照主要結(jié)局事件，睡得太早，增加了29%的主要結(jié)局事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，而睡得太晚則增加了11%。即使對(duì)參與者的生活方式以及健康狀況做進(jìn)一步的校正，過(guò)早或者過(guò)晚入睡導(dǎo)致的風(fēng)險(xiǎn)依然達(dá)到了9%和10%。
而從次要結(jié)局事件的角度看，過(guò)早或過(guò)晚入睡，死亡風(fēng)險(xiǎn)分別增加了43%和15%。尤其在心血管不良事件上，早睡導(dǎo)致的風(fēng)險(xiǎn)更是增加了23%。
研究最后得出的結(jié)論是，睡得太早或者睡得太晚，也就是每天晚上10點(diǎn)前或者12點(diǎn)以后入睡的人，其全因死亡和主要心血管不良事件的復(fù)合發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)顯著增加。研究人員最后給出的建議是，每晚最好在10點(diǎn)-12點(diǎn)之間入睡。
三、每天睡多久才好？
何時(shí)睡覺(jué)，往往會(huì)受到客觀因素的影響，那每天能睡多久，完全就看自己的身體了。通常而言，成年人的睡眠時(shí)間要保證7-9小時(shí)，60歲以上的老年群體，相應(yīng)減少到5.5-7小時(shí)。具體來(lái)看，不同年齡段的睡眠時(shí)長(zhǎng)都有所差異。
1歲以下的嬰兒，一天的總睡眠時(shí)長(zhǎng)保證16小時(shí)，尤其在夜晚不要頻繁換尿布或者喂奶，以免干擾睡眠。
1-3歲幼兒，一天總睡眠時(shí)長(zhǎng)保證15小時(shí)，晚上12個(gè)小時(shí)，白天2-3小時(shí)。
4-12歲兒童，一天總睡眠時(shí)長(zhǎng)要保證在10-12小時(shí)。
13-29歲青年，一天總睡眠時(shí)長(zhǎng)保證8小時(shí)左右，要做到不熬夜、不賴床。
30-60歲成人，男性要保證6.29小時(shí)的睡眠，女性則要保證睡夠7.5小時(shí)。
60歲以上老人，一天總睡眠時(shí)長(zhǎng)在5.5-7小時(shí)之間，如果有午睡的習(xí)慣，時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。
四、符合3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的睡眠才是真的好
除了保證時(shí)長(zhǎng)之外，躺在床上能真正的入睡而非長(zhǎng)時(shí)間的失眠，才能說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量是不錯(cuò)的。2017年，美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)發(fā)布了一份睡眠質(zhì)量建議，做到以下三點(diǎn)，說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量才是不錯(cuò)的。
首先，躺下就能睡著，能夠在半小時(shí)內(nèi)快速入睡。
其次，中間醒來(lái)的次數(shù)少，即便中間醒來(lái)，通常也能在15分鐘之內(nèi)再次入睡。
最后是睡眠效率高，躺在床上85%的時(shí)間都處于睡眠狀態(tài)。睡眠效率=睡眠時(shí)間 / 在床上的時(shí)間，如果這一數(shù)據(jù)超過(guò)85%，表明你的睡眠質(zhì)量整體是不錯(cuò)的。
睡眠是保證人體精力復(fù)原的重要生理步驟，睡好還是睡不好，將直接影響一個(gè)人的健康和工作效率。所以，科學(xué)的睡眠、保證充足的睡眠、保證睡眠質(zhì)量，是關(guān)系到自身健康和未來(lái)的關(guān)鍵，每個(gè)人都不能掉以輕心。
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