外媒：每周運(yùn)動(dòng)三次可顯著減少抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)
外媒稱(chēng)，科學(xué)家10月15日宣稱(chēng)，一周鍛煉三次可使患抑郁癥的幾率降低約16%，若每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)增加，風(fēng)險(xiǎn)還會(huì)進(jìn)一步下降。
據(jù)路透社倫敦10月15日?qǐng)?bào)道，英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，抑郁和運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系顯示，運(yùn)動(dòng)可同時(shí)改善身心健康。
倫敦大學(xué)學(xué)院兒童健康研究所的斯內(nèi)哈爾·平托·佩雷拉負(fù)責(zé)了這項(xiàng)研究，他說(shuō)：“假定這種關(guān)聯(lián)是因果性質(zhì)的，那么，閑暇時(shí)的健身活動(dòng)能防范抑郁。假如原本不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的二十多歲至四十多歲成年人轉(zhuǎn)而每周運(yùn)動(dòng)三次，那他們患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低約16%?！?/p>
佩雷拉追蹤了11135名生于1958年的人在50歲以前的情況，記錄了他們的抑郁癥狀和成年后定期健身的頻率。
為評(píng)估抑郁情況，他們察看了對(duì)“身體不適清單”的答復(fù)，該問(wèn)卷旨在衡量23歲、33歲、42歲和50歲時(shí)的心理不適。參與者還需列出他們進(jìn)行鍛煉的頻率。
結(jié)果顯示，增加了每周運(yùn)動(dòng)量的人較少有抑郁癥狀，而抑郁癥狀較多的人不太喜好運(yùn)動(dòng)，尤其是在比較年輕的時(shí)候。每周每多運(yùn)動(dòng)一次，抑郁幾率就降低6%。
科學(xué)家指出，健身與抑郁癥狀之間的聯(lián)系存在于所有人當(dāng)中，并非只存在于臨床抑郁風(fēng)險(xiǎn)較高的人當(dāng)中。
【延伸閱讀】每日郵報(bào)：研究稱(chēng)每天鍛煉半小時(shí)可預(yù)防抑郁
參考消息網(wǎng)11月14日?qǐng)?bào)道 對(duì)于經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，每天早晨散一會(huì)兒步會(huì)讓人精神振奮不是什么新鮮事。但一項(xiàng)新研究顯示，輕度運(yùn)動(dòng)不僅可以治療抑郁，甚至還能預(yù)防抑郁。
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》網(wǎng)站11月12日?qǐng)?bào)道，研究人員查閱了26年的資料后發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)鍛煉的人年老后患抑郁的可能性會(huì)降低。
這個(gè)項(xiàng)目分析了之前30項(xiàng)研究的資料后發(fā)現(xiàn)，其中25項(xiàng)研究顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)與日后診斷出抑郁存在關(guān)聯(lián)。
這項(xiàng)刊登在《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上的研究建議每天做20-30分鐘的輕度活動(dòng)，比如走路或園藝。
這項(xiàng)研究的作者之一、多倫多大學(xué)的博士生喬治·馬門(mén)對(duì)NBC新聞?wù)f：“如果你不愛(ài)活動(dòng)，那你現(xiàn)在就應(yīng)該開(kāi)始。我們通常從體重和外形角度考慮鍛煉，但鍛煉也是在多年以后保持心理健康的途徑。”
英國(guó)心理健康基金會(huì)稱(chēng)，英國(guó)每五個(gè)老年人就有一人患抑郁，而且女性比例高于男性。
《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》周刊稱(chēng)，抑郁者更容易患癡呆、帕金森氏癥、慢性疼痛和殘疾甚至中風(fēng)。據(jù)估計(jì)，65歲以上老人的自殺率高于其他任何年齡段，因?yàn)樗麄兇蟛糠侄蓟家钟簟?/p>
報(bào)道稱(chēng)，雖然人們?cè)缇椭厘憻捒梢灾委熞钟?，這項(xiàng)研究卻最先顯示鍛煉可以預(yù)防抑郁。
【延伸閱讀】外媒：研究揭秘體育鍛煉為何有益心理生理健康
參考消息網(wǎng)7月8日?qǐng)?bào)道 人們都知道，體育鍛煉對(duì)于心理和生理有著毋庸置疑的好處，兩項(xiàng)最新研究解釋了其中的一些原因。
據(jù)阿根廷21世紀(jì)趨勢(shì)網(wǎng)站7月8日?qǐng)?bào)道，美國(guó)普林斯頓大學(xué)的科學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，體育鍛煉能夠重組大腦，從而緩解壓力，使得焦慮干擾大腦運(yùn)行的可能性大大大降低。
這項(xiàng)利用實(shí)驗(yàn)小鼠進(jìn)行的研究結(jié)果公布在近期的《神經(jīng)科學(xué)學(xué)報(bào)》上。研究指出，當(dāng)小鼠進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦中負(fù)責(zé)給與緊張焦慮相關(guān)聯(lián)的腹側(cè)海馬“去火降溫”的神經(jīng)元的活動(dòng)會(huì)顯著增加。與此同時(shí)，這些小鼠的神經(jīng)元還會(huì)釋放出更多神經(jīng)遞質(zhì)γ-氨基丁酸，同樣能夠安撫興奮性神經(jīng)元。
實(shí)驗(yàn)給一組小鼠提供了活動(dòng)轉(zhuǎn)輪，另一組小鼠則沒(méi)有。第一組小鼠平均每天會(huì)跑4公里以上。6周后，兩組小鼠都被放置在會(huì)使它們緊張的冷水中一段時(shí)間用以觀察。
研究人員發(fā)現(xiàn)，那些持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的小鼠和其他沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的小鼠的大腦在感受到緊張時(shí)的表現(xiàn)截然不同。前者的反應(yīng)在前文已經(jīng)分析過(guò)，后者則在冷水的刺激下造成立早基因的增加，這是一種在受到一系列外界刺激后迅速并且短暫激活的基因。而第一組小鼠沒(méi)有出現(xiàn)立早基因則說(shuō)明其腦細(xì)胞沒(méi)有進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，而呈現(xiàn)出一種控制反應(yīng)。
研究報(bào)告認(rèn)為，從進(jìn)化的角度來(lái)看，這項(xiàng)研究表明大腦可以特別靈活，且能夠?qū)⑵渥陨淼倪\(yùn)轉(zhuǎn)方式與周邊環(huán)境模式相適應(yīng)。
研究指出，目前科學(xué)界對(duì)于體育鍛煉對(duì)腹側(cè)海馬的影響還有待深入研究，而對(duì)于調(diào)控壓力的重點(diǎn)區(qū)域的了解有助于科學(xué)家更好地理解和應(yīng)對(duì)人類(lèi)因焦慮產(chǎn)生的紊亂。
第二項(xiàng)研究是瑞典隆德大學(xué)科學(xué)家針對(duì)體育鍛煉展開(kāi)的。研究表明，即便是很少量的運(yùn)動(dòng)都會(huì)改變DNA的表達(dá)。
這項(xiàng)研究首次描述了當(dāng)我們進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)脂肪細(xì)胞在表觀遺傳水平上發(fā)生了什么樣的變化。研究的作者之一夏洛特·林（音）指出：“當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，影響體內(nèi)脂肪堆積的基因的表觀遺傳形式發(fā)生了變化?！?/p>
報(bào)道指出，人體細(xì)胞包含DNA和基因。我們的基因是遺傳的，無(wú)法被改變。但與“甲基”有關(guān)的基因控制著遺傳表達(dá)。這些甲基會(huì)受到很多因素的影響，例如運(yùn)動(dòng)、飲食和生活方式，這一過(guò)程被稱(chēng)為“DNA甲基化”，它屬于表觀遺傳的一種，是最近幾年開(kāi)始被研究的一個(gè)新的領(lǐng)域，并且受到了越來(lái)越多的關(guān)注。
在這項(xiàng)研究中，科學(xué)家針對(duì)23名35歲的肥胖男性脂肪細(xì)胞中的甲基變化進(jìn)行了觀察，這些研究對(duì)象此前沒(méi)有參加過(guò)任何體育鍛煉，而在參與研究中他們必須有規(guī)律地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。研究時(shí)長(zhǎng)為6個(gè)月。
研究利用一項(xiàng)能夠分析基因組48萬(wàn)個(gè)位點(diǎn)的技術(shù)發(fā)現(xiàn)，表觀遺傳的改變出現(xiàn)在7000個(gè)基因上。隨后，研究人員繼續(xù)重點(diǎn)觀察了與二型糖尿病和肥胖相關(guān)的DNA甲基化情況，并發(fā)現(xiàn)了基因出現(xiàn)改變的情況，這說(shuō)明DNA甲基化可以作為改變疾病風(fēng)險(xiǎn)的一種工具。
此外，研究者們?cè)趯?shí)驗(yàn)室中通過(guò)抑制特定基因的激活和降低它們的表達(dá)，利用體外實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證了這一發(fā)現(xiàn)。結(jié)果顯示，特定基因表達(dá)水平的下降能夠使脂肪細(xì)胞中的脂肪積累發(fā)生改變。
【延伸閱讀】英報(bào)：女性每天鍛煉半小時(shí)可降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)
參考消息網(wǎng)2014年8月13日?qǐng)?bào)道 英國(guó)《每日電訊報(bào)》網(wǎng)站8月11日發(fā)表題為《每天散步30分鐘，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，女性罹患乳癌危險(xiǎn)性會(huì)降低》的報(bào)道稱(chēng)，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持30分鐘輕度運(yùn)動(dòng)的女性罹患乳癌的幾率降低10%，不過(guò)一旦停止運(yùn)動(dòng)，她們患癌的危險(xiǎn)性將迅速升高。
一項(xiàng)對(duì)近6萬(wàn)名經(jīng)歷更年期的女性的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些每周鍛煉4小時(shí)的女性比那些久坐不動(dòng)的女性罹患乳癌的危險(xiǎn)性低10%。不過(guò)，這一結(jié)果只適用于那些堅(jiān)持鍛煉超過(guò)4年的女性。
曾經(jīng)鍛煉但已停止鍛煉5年以上的女性比堅(jiān)持鍛煉的女性患癌的幾率高16%。
這一發(fā)現(xiàn)不受女性體重和腰圍的影響。這表明，帶來(lái)好處的是積極鍛煉而非減肥。
這項(xiàng)最新研究結(jié)果發(fā)表在美國(guó)《癌癥流行病學(xué)、生物標(biāo)志和預(yù)防》月刊上。
研究報(bào)告的第一作者、法國(guó)居斯塔夫·魯西學(xué)院研究員阿涅絲·富尼耶說(shuō)：“娛樂(lè)性運(yùn)動(dòng)，即便強(qiáng)度不大，似乎也能迅速影響罹患乳癌的危險(xiǎn)性。但在停止鍛煉后，鍛煉帶來(lái)的罹患乳癌危險(xiǎn)性降低的結(jié)果就減弱了。因此，應(yīng)鼓勵(lì)絕經(jīng)后女性堅(jiān)持鍛煉，而那些不鍛煉的女性應(yīng)考慮開(kāi)始鍛煉?！?/p>
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