寫在前面：謝謝您的時(shí)間閱讀這些文字，盡管我在用洪荒之力寫文章，但也不能保證滿足您的需要！
為了節(jié)省您的時(shí)間，如果你有充足的時(shí)間，建議您讀完全文，這里有我行動(dòng)的感悟和自己的故事。如果您時(shí)間寶貴，建議您看完所有加深的段落。
但無論如何我強(qiáng)烈建議您看完下面的第一段！
碌碌無為平庸的一生
怎么會(huì)跟運(yùn)動(dòng)扯上關(guān)系？
試著分析一下：
平庸
不夠聰明不善思考
大腦中相互關(guān)聯(lián)的知識(shí)儲(chǔ)備太少
集中注意力的輸入不足
注意力極易分散
整天精力不充沛反應(yīng)遲鈍
運(yùn)動(dòng)和睡眠能夠讓精力充沛反應(yīng)靈敏
但我睡眠不好也不運(yùn)動(dòng)
看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)與睡眠卻與是否平庸有著千絲萬縷的關(guān)聯(lián)！甚至可以說是底層的原因。
思考的深度決定了人生平庸還是出類拔萃，而思考的深度由大腦皮層、前額葉皮層、海馬體、腦灰質(zhì)等大腦的物理器官功能決定。這些器官的功能還真的跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)系。看下文！
為什么要運(yùn)動(dòng)？
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書中，作者用了大量的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)和具體案例。說明運(yùn)動(dòng)能夠改善大腦中的物質(zhì)，從而對(duì)大腦有積極作用，進(jìn)而證明：
運(yùn)動(dòng)是最佳的健腦丸。
更好的體能等于更好的注意力。
來看書中一個(gè)案例（請(qǐng)只字不差的閱讀）：
研究人員將不運(yùn)動(dòng)的老鼠和每晚在轉(zhuǎn)輪上跑4~5公里的老鼠，同時(shí)放置在角落有個(gè)可以逃生斜面平臺(tái)的水池中。
水面剛剛淹沒平臺(tái)時(shí)，游泳速度相同的老鼠開始游泳逃生。結(jié)果顯示運(yùn)動(dòng)的老鼠能夠徑直朝平臺(tái)游去，而沒有運(yùn)動(dòng)的老鼠則是在水中四處亂撞才找到平臺(tái)。
結(jié)論：運(yùn)動(dòng)的老鼠其大腦的記憶力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過不運(yùn)動(dòng)的！
另一個(gè)我們耳熟能詳?shù)慕?jīng)驗(yàn)：
凡是有帶過小孩的朋友，應(yīng)該都會(huì)發(fā)現(xiàn)一件事。那就是在嬰幼兒期，戶外活動(dòng)和肢體運(yùn)動(dòng)越多的孩子。
目光越有神、動(dòng)作越機(jī)靈、平衡能力越好，我們通常這時(shí)會(huì)根據(jù)眼神判斷，這個(gè)小朋友好聰明。
結(jié)論：這似乎也同樣證明了一件事，人類在剛出生的那兩三年，我們能感覺到運(yùn)動(dòng)幫助我們的大腦發(fā)育，讓我們"變得”聰明。
另外，有一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)，只有那些能夠運(yùn)動(dòng)的生物（動(dòng)物）才有大腦。
運(yùn)動(dòng)的好處太多能羅列一大筐，但下面這幾個(gè)好處，是特別要認(rèn)知的：
運(yùn)動(dòng)能夠提升自我管理能力；
運(yùn)動(dòng)能夠訓(xùn)練心理承受能力；
運(yùn)動(dòng)能夠?yàn)樯磉吶藰淞駱樱?/strong>
與運(yùn)動(dòng)給我們帶來的這些心理上的好處相比，運(yùn)動(dòng)能夠給我們強(qiáng)身健體的那些身理上的好處是不是弱爆了。
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》：
運(yùn)動(dòng)是最佳的健腦丸。
更好的體能等于更好的注意力。
OK！運(yùn)動(dòng)有那么多好處！
SO！動(dòng)起來吧！ ?
如何運(yùn)動(dòng)？從跑步開始！
運(yùn)動(dòng)有很多種方式，有氧無氧，競(jìng)技非競(jìng)技。而這里以跑步為例（我也只對(duì)跑步了解多一些）：
跑步既可以有氧（慢跑）又可以無氧（速跑），既可以競(jìng)技（參賽）也可以大眾健身（日常），既可以一個(gè)人獨(dú)行也可以一群人（跑團(tuán)）練習(xí)，簡(jiǎn)單到只要一雙跑鞋（甚至赤腳）就可以運(yùn)動(dòng)。
跑步的定義（摘自：《跑步該怎么跑》）：
定義一：跑步是身體在時(shí)間與空間中水平的移動(dòng)過程；
定義二：跑步是一連串有效率且快速轉(zhuǎn)換支撐姿勢(shì)的重復(fù)動(dòng)作；
定義三：跑步是利用肌肉的伸縮與重力把一件“貨物”向前推進(jìn)的動(dòng)作；
不難發(fā)現(xiàn)定義三更明確的說明了跑步與肌肉和重力有關(guān)，更容易指導(dǎo)行動(dòng)。而本文所提及的有關(guān)跑步的各種概念和方法也都與此相關(guān)。
跑步前必須了解的跑步重要常識(shí)！?
跑步最重要的事是什么？
避免受傷！
跑步最重要的事：
不是跑多快，跑多遠(yuǎn)，跑多久，而是如何避免受傷！避免受傷！避免受傷！
在學(xué)會(huì)避免受傷的前提下，去掌握一系列的跑步技巧，才會(huì)越跑越好，最終越跑越快。
反之，若以跑得快為目標(biāo)，毫無經(jīng)驗(yàn)的初跑者受傷是必然，因傷停跑更是必然！
運(yùn)動(dòng)受傷有哪些？
■從受傷部位來看：肌肉拉傷、韌帶損傷、關(guān)節(jié)受傷、骨損傷；
◆從受傷因素來看：改變、速度、直立與扭傷；
■比如肌肉拉傷：肌肉是通過拉伸和收縮工作。若肌肉完全拉伸后無法放松，就會(huì)造成肌肉拉傷。
◆比如改變和速度：突然改變跑量、頻率、強(qiáng)度、速度，都會(huì)讓身體因來不及承受而受傷；
如果受傷，一定是做錯(cuò)了什么，而不是跑步本身。你聽說自然界哪頭獅子或者豹子因?yàn)楸寂鼙旧硎軅^？！人的跑步需要學(xué)習(xí)，而動(dòng)物的奔跑是本能。
哪些錯(cuò)誤會(huì)導(dǎo)致受傷？
以下錯(cuò)誤幾乎都跟跑姿有關(guān)：
（常見錯(cuò)誤跑姿）
《跑步該怎么跑》：長(zhǎng)距離的跑步+差勁的技術(shù)+缺乏肌肉強(qiáng)度=受傷的跑者
正確的跑步姿勢(shì)是什么？
“姿勢(shì)跑步法”
先來看看自然界跑步高手的跑步姿勢(shì)：
（獵豹的關(guān)鍵跑姿）
如圖，你不難看到或想象到：
1，獵豹后腿天生就是S型，而人腿是直的；
2，獵豹落地瞬間重心與支撐腳在一條豎直線；
3，獵豹只有腳掌沒有腳后跟；
參照動(dòng)物跑姿，人類關(guān)鍵跑步姿勢(shì)是一樣一樣：
跖球部（下圖紅圈）為支撐點(diǎn)著地，腿部關(guān)節(jié)微彎（尤其膝關(guān)節(jié)），腳跟略高于支撐點(diǎn)（或是在前腳掌觸地后輕微碰觸地面）。最重要的是體重總完全落在跖球部上。
跖球部：
前腳掌部位
再來看看專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的跑步姿勢(shì)，如下圖：
（完美的關(guān)鍵跑姿）
上圖三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：
1，腳下：跖球部著地，迅速過渡到腳掌；
2，膝蓋微屈：可減小沖擊以及更有彈力；
3，落地瞬間：身體重心剛好經(jīng)過著地點(diǎn)；
（關(guān)鍵跑步姿勢(shì)）
提煉一下“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”的重要準(zhǔn)則：
1，腿始終彎曲，支撐腳在跖球部形成支撐點(diǎn)，使身體呈S型；
2，身體前傾，讓身體自由落下；
3，讓全身肌肉放松，善用肌肉的伸縮力；
4，永遠(yuǎn)使重心與支撐腳在一條豎直線上；
5，身體微微前傾，利用重力獲取速度；
《跑步該怎么跑》：優(yōu)秀的跑者可以以最小的沖擊、最少的力氣，不受重力干擾，反而輕松地從重力中獲取速度。
（這很難，但很值得喜歡跑步的你去刻意練習(xí)）
開始跑步吧
我上周寫的那篇調(diào)用多感官學(xué)習(xí)的文章，告訴我們學(xué)習(xí)需要多感官一起上，效果會(huì)更佳。到這里你是否會(huì)有意識(shí)地調(diào)用至少兩個(gè)感官思考跑步。
用大腦想象自己或他人跑步的情境；用眼睛觀察圖片或者視頻上的跑步姿勢(shì)；然后踏上跑道用雙腳躍躍欲試。
剛才提到跑步最重要的事情是不要受傷！理解下面的幾句話能夠很好的避免受傷，供你參考：
起初：跑得久要比跑得遠(yuǎn)更好；
接著：跑得遠(yuǎn)要比跑得快更好；
然后：跑得好要比跑得快更好；
最終：跑的快一定是做對(duì)了事情！
不過比跑步本身更重要的是跑起來！
對(duì)！跑起來！跑起來！跑起來！
村上春樹：堅(jiān)持跑步的理由不過一絲半點(diǎn)，中斷跑步的理由卻是可以裝滿一輛重型卡車。
跑前熱身與跑后拉伸
有多重要？
熱身就像潤(rùn)滑油：如果我們?nèi)ベ愜嚕ū热缱孕熊嚕?，一定?huì)在出發(fā)前檢查車身，并將所有零件或齒輪的潤(rùn)滑油全部上到位。
我們身體就好比一輛“交通工具”，而全身的韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉就是“交通工具”的零件。熱身與拉伸的作用的就是讓這些“零件”潤(rùn)滑。就是在“給身體上油”。
忽視熱身的危害：想象一下小孩子玩的橡皮泥，可以捏成各種形狀。但當(dāng)橡皮泥冷卻下來時(shí)，它會(huì)變的又脆又硬。
即使用很小的力氣，也很難彎曲且極易斷裂。它必須經(jīng)過不斷的揉搓才能恢復(fù)可塑性。肌肉同樣如此。
因此每次開跑前記得充分熱身，結(jié)束記得拉伸到位。
《跑步該怎么跑》：人的身體沒有不重要的部分，當(dāng)你盡全力跑時(shí)，每一條肌肉都會(huì)互相配合。善待它，它也會(huì)善待你。
如何參加比賽？
隨著大眾對(duì)跑步的追捧，各地城市官方組織的10公里健康跑、半馬、全馬賽事越來越多。參加比賽沒有想象中那么難，注意以下幾點(diǎn)即可：
1，報(bào)名：跑團(tuán)、微信端、賽事管網(wǎng)、運(yùn)動(dòng)APP都有賽事信息，直接報(bào)名即可；
2，中簽：如上海馬拉松、武漢馬拉松、北京馬拉松、無錫馬拉松等熱門賽事需要中簽；
3，賽前：領(lǐng)取比賽裝備，主要領(lǐng)取號(hào)碼牌（含計(jì)時(shí)芯片）與賽事說明……
4，當(dāng)日：提前排空、至少提前一小時(shí)進(jìn)食、充分熱身，提前到達(dá)賽場(chǎng)；
5，賽中：盡可能跟著領(lǐng)跑員（兔子）定速跑、逢補(bǔ)給點(diǎn)必補(bǔ)給；
6，賽后：注意及時(shí)拉伸、及時(shí)飲水、進(jìn)食補(bǔ)充能量、注意別著涼；
7，成績(jī)：正式比賽有兩個(gè)成績(jī)，槍聲成績(jī)和凈成績(jī)；
8，注意：安全第一，重在參與；計(jì)時(shí)芯片正確佩戴；
彭遠(yuǎn)文：一冒進(jìn)就受傷，功夫全廢，得從頭來過，你也別指望比賽時(shí)能夠超水平發(fā)揮。你能跑出什么成績(jī)，比賽前就決定了！
速度
盡管只有一個(gè)人能夠第一個(gè)穿過終點(diǎn)線。但大多數(shù)人還是希望每次能夠?yàn)樽约簞?chuàng)造一個(gè)新的記錄。
因此在保證不受傷的前提下，如何跑的更快幾乎是每個(gè)跑者的追求。
先來看看哪些動(dòng)作可能影響速度：
消耗能量的動(dòng)作：不正確的大步幅跑姿（有剎車效應(yīng)），重心上下浮動(dòng)、手臂擺動(dòng)太大。想辦法去規(guī)避它，做正確。
影響速度的因素：速度=步幅x步頻；
想象一下，提高10%步幅，提高10%步頻，速度竟然可以提高10%（110%*110%=121%）；提高步幅和步頻任何一個(gè)都可以提速！
（龜龜都懂得加快步頻）
當(dāng)你想提速或保持一個(gè)速度時(shí)，降低步幅，提高步頻速度就可以上來了，而且不會(huì)覺得很累，也不會(huì)因?yàn)閯?dòng)作太大而受傷。
想想超車的時(shí)候是不是也用低速檔，高轉(zhuǎn)速！
事實(shí)上，世界上的精英選手都是技術(shù)與速度、耐力之間的平衡高手。
當(dāng)然要想速度快且不受傷，還需要注意力量的鍛煉，尤其核心力量練習(xí)。（力量的訓(xùn)練對(duì)避免受傷、提升瓶頸有不可或缺的重要程度。大腿力量可以通過深蹲鍛煉，核心力量可以通過平板支撐鍛煉。）
《跑步該怎么跑》：力量只能靠鍛煉，花錢是買不來的，好裝備解決不了力量薄弱和跑量不足的問題！
我的跑步歷程
我的跑步經(jīng)歷證明：
通過跑步瘦下來是可以實(shí)現(xiàn)的；
通過跑步探索未知的自己是靠譜的；
通過跑步讓精力更充沛是可以看得見的；
通過跑步讓自己主動(dòng)與世界發(fā)生故事是可行的；
【這里有舊照片：跑步新手必經(jīng)的第一次】
（2017年5月65.6KG）
村上春樹：長(zhǎng)跑中，如果說有什么必須戰(zhàn)勝的對(duì)手，那就是就過去的自己！
幾個(gè)小彩蛋
跑步軟件：悅跑圈（數(shù)據(jù)記錄）、咕咚（數(shù)據(jù)記錄）、KEEP（力量訓(xùn)練）；
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