經(jīng)常鍛煉是改善和保持身體健康的關(guān)鍵。然而，說到心理健康，一項(xiàng)最新研究表明，你不需要為了獲得心理健康而一頭扎進(jìn)健身房。
來自曼斯菲爾德的研究人員發(fā)現(xiàn)，只要來一次悠閑的散步，就可以改善情緒并提高主觀幸福感，尤其是那些平時常常久坐不動的成年人尤為如此。
該研究的首席作者，康涅狄格大學(xué)（UConn）運(yùn)動學(xué)系的Gregory Panza及其同事將他們的最新研究成果發(fā)表在《健康心理學(xué)雜志》上。
雖然已有一些研究表明，身體活動有益于心理健康，Panza及其研究團(tuán)隊(duì)指出，目前尚不清楚身體活動強(qiáng)度是如何影響主觀幸福感的。我們一般將主觀幸福感定義為一個人對其生活自行做出的評價(jià)。研究人員決定通過一項(xiàng)新研究進(jìn)一步研究兩者之間存在的這種關(guān)聯(lián)，該項(xiàng)新研究包括419名健康的中年人。所有參與者均在其臀部佩戴一個加速度計(jì)，對其身體活動進(jìn)行為期4天的持續(xù)監(jiān)測。
此外，還讓參與者完成一份問卷，詳細(xì)了解他們的日常鍛煉習(xí)慣、心理健康程度、抑郁水平、是否經(jīng)歷過疼痛及其嚴(yán)重程度以及疼痛擾亂日?；顒拥某潭热绾?。
研究人員發(fā)現(xiàn)，久坐不動的成年人其主觀幸福感最低且抑郁水平最高，這表明缺乏身體活動對心理健康不利。
總的來說，研究小組發(fā)現(xiàn)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人表現(xiàn)出更多的主觀幸福感。然而，身體活動的好處因活動強(qiáng)度而異。
例如，低強(qiáng)度活動與更多主觀幸福感和更低抑郁相關(guān)，而中等強(qiáng)度活動則與更多主觀幸福感和疼痛嚴(yán)重程度降低有關(guān)。
該研究將低強(qiáng)度活動定義為一次悠閑散步，不明顯增快心率和呼吸，或是沒有明顯出汗。中等強(qiáng)度活動定義為在15-20分鐘內(nèi)行走一英里，心率、呼吸和出汗略有增加。
值得注意的是，該研究結(jié)果顯示，久坐不動的成年人，將他們的活動水平增至輕或中度則表現(xiàn)出最多的主觀幸福感增加。
然而，劇烈活動——定義為13分鐘內(nèi)慢跑或快步走一英里，非常明顯地增快心率、呼吸和大量出汗——似乎對主觀幸福感沒有什么影響。然而，研究人員說道，這并不一定是一項(xiàng)不好的發(fā)現(xiàn)。
來源：生物谷
