坐在椅子上，兩臂由兩側(cè)上舉，同時抬頭。相繼兩臂胸前交叉還原，頭隨著下垂，如此反復運動。
兩臂下垂，左肩先向前繞環(huán)10次，再向后環(huán)繞10次。右肩重復左肩動作。
坐在椅上，兩手向后扶著椅座的后邊緣，直臂撐體。然后挺胸夾背，同時仰頭，停頓6秒后放松還原。
坐在椅子上，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，吸氣，然后還原，呼氣。隨后雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作，然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作。
脫掉鞋子后，用拇指和其他手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個腳趾，力量大小適中，從腳趾根部一直搖動到頂端。當拇指移動到頂端時，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動作。可以有效地放松全身肌肉。
