大學(xué)生【你真的知道田徑運(yùn)動(dòng)員比賽前訓(xùn)練及參賽能力的培養(yǎng)嗎？】 目的：
1、了解運(yùn)動(dòng)員比賽前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作
2、了解運(yùn)動(dòng)員比賽中發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平的因素
3、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員參加比賽的能力
4、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮最佳水平的能力
一、 比賽前訓(xùn)練的意義
通過(guò)科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一定的技術(shù)能力和良好的專項(xiàng)體能，具有訓(xùn)練實(shí)力，是在比賽中取得成功的基礎(chǔ)。競(jìng)技能力在比賽中得到發(fā)揮是獲勝的關(guān)鍵。所以對(duì)比賽前訓(xùn)練計(jì)劃的制定與控制，應(yīng)是教練員合理安排賽前訓(xùn)練、提高運(yùn)動(dòng)員參賽能力的重要工作。
二、 比賽前的準(zhǔn)備與訓(xùn)練
賽前訓(xùn)練是整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的組成部分。訓(xùn)練——積蓄能量的過(guò)程；比賽——釋放能量的精彩表現(xiàn)。因此，賽前訓(xùn)練應(yīng)從以下幾方面進(jìn)行準(zhǔn)備：
（一） 思想與精神方面
對(duì)參加比賽的時(shí)間、地點(diǎn)、報(bào)名標(biāo)準(zhǔn)（參賽資格）、賽次、對(duì)手情況等都要了解清楚，并擬定參賽目標(biāo)成績(jī)與名次。根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練情況制定出周密的賽前訓(xùn)練計(jì)劃。在訓(xùn)練過(guò)程中每一次課、每一個(gè)訓(xùn)練手段都要有利于賽前訓(xùn)練計(jì)劃的完成。
?。ǘ?技術(shù)與專項(xiàng)方面
在技術(shù)上要達(dá)到熟練、穩(wěn)定，掌握好完整技術(shù)與節(jié)奏。對(duì)技術(shù)動(dòng)作本身不再進(jìn)行大的改動(dòng)，主要是鞏固和熟練。重視專項(xiàng)能力的訓(xùn)練，保持較高的專項(xiàng)訓(xùn)練水平，但不刻意追求強(qiáng)度的提高，而是輕松自然又有較高強(qiáng)度反復(fù)多次的練習(xí)，以利于鞏固熟練技術(shù)，提高專項(xiàng)能力，使運(yùn)動(dòng)員有良好的專項(xiàng)感覺(jué)，如：短跑運(yùn)動(dòng)員速度感好，反應(yīng)快；跨欄運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏感好，感覺(jué)欄架矮、欄間短。
?。ㄈ?身體素質(zhì)方面
要進(jìn)行相當(dāng)?shù)纳眢w素質(zhì)訓(xùn)練，主要專項(xiàng)身體素質(zhì)項(xiàng)目要達(dá)到較高水平，但又不要去追求強(qiáng)度的提高，要保持一般身體訓(xùn)練，以維持訓(xùn)練的平衡。尤其要保持有氧能力的訓(xùn)練，有利于加速恢復(fù)過(guò)程和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)劑。
?。ㄋ模?體能（機(jī)能）方面
通過(guò)賽前訓(xùn)練使強(qiáng)化訓(xùn)練過(guò)程中積累的疲勞逐漸消失，人體的各器官、系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)達(dá)到較高水平，并能平衡協(xié)調(diào)地發(fā)展。訓(xùn)練后恢復(fù)過(guò)程縮短，能使運(yùn)動(dòng)員的潛在能力逐漸顯現(xiàn)出來(lái)。
?。ㄎ澹?心理方面
賽前的心理狀態(tài)應(yīng)是自信心強(qiáng)，渴望比賽，穩(wěn)定而有自控能力，能擺脫外界的干擾和刺激，自覺(jué)抑制對(duì)比賽的不利因素。
在訓(xùn)練過(guò)程中已經(jīng)掌握了的技術(shù)，提高了的身體素質(zhì)與潛在運(yùn)動(dòng)能力，在賽時(shí)要有良好的精神狀態(tài)與心理素質(zhì)才能得到充分發(fā)揮。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的作用下，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的各器官、系統(tǒng)所得到的改變與提高，獲得的技術(shù)水平在一定時(shí)間內(nèi)比較穩(wěn)定，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力變化快，易受內(nèi)部和外界的各種影響，多變而不易持久。一般來(lái)說(shuō)，掌握了的技術(shù)與提高了的身體素質(zhì)相對(duì)比較穩(wěn)定，變化較多的是中樞神經(jīng)系統(tǒng)。相對(duì)的穩(wěn)定性與多變性決定于運(yùn)動(dòng)員潛在能力的發(fā)揮。要使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮而穩(wěn)定，很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。所以在賽前訓(xùn)練階段應(yīng)多注意心理方面的準(zhǔn)備。
1． 自信心
要使運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽取得成功充滿信心。自信心是對(duì)比賽獲得勝利的特殊期望。缺乏自信心的運(yùn)動(dòng)員總是自我懷疑，使注意力分散，從而破壞了技術(shù)動(dòng)作，不可能取得好成績(jī)。但自信心也不是要求運(yùn)動(dòng)員相信他總是勝利，無(wú)所不能，而是建立在一定基礎(chǔ)上對(duì)其所學(xué)的技能與智慧、訓(xùn)練已獲得的水平的確認(rèn)，因而不是盲目地自信。
自信心的培養(yǎng)主要應(yīng)與訓(xùn)練密切結(jié)合。事實(shí)上訓(xùn)練中技術(shù)、身體素質(zhì)與體力情況都直接影響運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。技術(shù)好、體力好，就會(huì)出現(xiàn)較好的訓(xùn)練強(qiáng)度，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員信心強(qiáng)，興奮性高。但連續(xù)提高強(qiáng)度，并要求好上加好，形成興奮性過(guò)高而產(chǎn)生抑制。反之專項(xiàng)強(qiáng)度總處在低水平狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)懷疑自己的能力而影響信心。這時(shí)就要分析原因，調(diào)節(jié)訓(xùn)練，使強(qiáng)度有所上升，逐漸解除其心理障礙，信心逐漸增強(qiáng)。
在訓(xùn)練中不要去追求理想，追求100%，這是培養(yǎng)自信心的重要方面。在訓(xùn)練上達(dá)到滿意就行，要留有余地，讓運(yùn)動(dòng)員總感到有所追求，相信自己能達(dá)到更高水平。切忌在賽前訓(xùn)練中去刻意追求極限強(qiáng)度，想“摸底”想“露一手”，這方面強(qiáng)度是強(qiáng)求不來(lái)的，不是憑主觀意志說(shuō)上就上的，即便勉強(qiáng)使強(qiáng)度有所提高也是不鞏固的。更重要的是想“摸底”的教練員本身就心中無(wú)數(shù)，是信心不強(qiáng)的表現(xiàn)，這也會(huì)“傳染”給運(yùn)動(dòng)員，反而會(huì)增加心理障礙。
在賽前階段對(duì)專項(xiàng)強(qiáng)度的掌握應(yīng)當(dāng)是“引而不發(fā)”，強(qiáng)調(diào)的是技術(shù)合理、動(dòng)作放松、輕快，讓運(yùn)動(dòng)員在心理上有種“躍躍欲試”的勁頭，這是自信心的具體表現(xiàn)。
2． 集中注意力
田徑比賽主要是個(gè)人發(fā)揮能力，所以在比賽中“以我為主”，甚至有一種“旁若無(wú)人”的感覺(jué)，這樣才能集中精力充分發(fā)揮水平。當(dāng)注意力集中時(shí)，積極心理能量較高，似乎會(huì)產(chǎn)生一種無(wú)所不能、流暢自如、沉浸于運(yùn)動(dòng)之中的感覺(jué)。如何達(dá)到和保持這種狀態(tài)？從心理上講，人們?cè)诠ぷ鬟^(guò)程中注意力只能是一個(gè)，才會(huì)有好的效果。就是說(shuō)“一心不能二用”。那么在比賽過(guò)程中，注意力應(yīng)集中在哪一點(diǎn)上？不應(yīng)去過(guò)多地考慮勝敗如何，這容易造成心理壓力而導(dǎo)致技術(shù)失常，潛在能力得不到很好發(fā)揮。應(yīng)當(dāng)將注意力集中在取勝的關(guān)鍵問(wèn)題上，即技術(shù)的正常發(fā)揮，這是充分的自我表現(xiàn)，勝利也在其中。
因而在賽前訓(xùn)練階段，要運(yùn)動(dòng)員多想過(guò)程，少想結(jié)果，不要經(jīng)常強(qiáng)調(diào)比賽應(yīng)獲得什么樣的成績(jī)與名次，這會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)，有時(shí)甚至產(chǎn)生反感，增加心理的不穩(wěn)定因素。教練員在賽場(chǎng)上多在技術(shù)給以指導(dǎo)，在場(chǎng)下多分析講解技術(shù)，利用觀看技術(shù)錄像、圖片等，把注意力集中到技術(shù)方面來(lái)。
準(zhǔn)備活動(dòng)是逐漸動(dòng)員機(jī)體各器官、系統(tǒng)與中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入臨賽狀態(tài)，也是逐漸集中注意力的過(guò)程。所以賽前準(zhǔn)備活動(dòng)是至關(guān)重要的。運(yùn)動(dòng)員一進(jìn)入運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，從慢跑開(kāi)始，應(yīng)集中精力專心致志地進(jìn)行活動(dòng)。
3． 自控能力
自控能力就是運(yùn)動(dòng)員在比賽中抗干擾能力與獨(dú)立比賽的能力。在各種順利和困難的條件下自身有較強(qiáng)的應(yīng)變能力，才能充分發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)潛能。自信心強(qiáng)與注意力容易集中的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力也強(qiáng)。這是直接相關(guān)的。獨(dú)立比賽能力，從心理上分析，就是運(yùn)動(dòng)員在比賽中“以我為主”的感覺(jué)，這是訓(xùn)練中專門培養(yǎng)的。在訓(xùn)練過(guò)程中要讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)分析自己，評(píng)價(jià)自己，正確判斷技術(shù)動(dòng)作的用力大小及速度感、節(jié)奏感。教練員加以啟發(fā)引導(dǎo)，提出問(wèn)題，讓運(yùn)動(dòng)員自己感覺(jué)與回答問(wèn)題，從而調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性和主動(dòng)性，提高運(yùn)動(dòng)員自身的思考意識(shí)，逐漸培養(yǎng)其自控能力，強(qiáng)化獨(dú)立比賽的能力。
三、 賽前安排
訓(xùn)練安排包括負(fù)荷、內(nèi)容與比賽幾個(gè)方面。比賽前的專門訓(xùn)練階段一般時(shí)間為4~6周，還可分為前2~3周：引導(dǎo)階段，后2~3周：保持階段。
?。ㄒ唬?訓(xùn)練負(fù)荷
總負(fù)荷有所下降，約為平時(shí)最大負(fù)荷的1/3~1/2，要有相當(dāng)?shù)膹?qiáng)度刺激。以便對(duì)即將到來(lái)的比賽逐漸適應(yīng)。
（二） 訓(xùn)練內(nèi)容
訓(xùn)練內(nèi)容以專項(xiàng)訓(xùn)練為主，目的在于熟練技術(shù)與節(jié)奏，保持和提高專項(xiàng)能力，還要進(jìn)行專項(xiàng)身體訓(xùn)練，保持一定的一般身體訓(xùn)練，有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，保持肌肉彈性與加速恢復(fù)過(guò)程。
?。ㄈ?比賽節(jié)奏
比賽前應(yīng)參加幾次熱身賽，目的在于檢查訓(xùn)練、訓(xùn)練技術(shù)，逐步提高競(jìng)技狀態(tài)，這對(duì)比賽是最好的準(zhǔn)備。但不要求場(chǎng)場(chǎng)比賽出好成績(jī)，否則能量提前釋放，神經(jīng)能量消耗過(guò)多，達(dá)不到為主要做準(zhǔn)備的目的。
?。ㄋ模?訓(xùn)練后恢復(fù)
重視訓(xùn)練后的恢復(fù)?；臼沁呌?xùn)練邊恢復(fù)，不要使疲勞積累，一般是一次訓(xùn)練課后大體在24小時(shí)后得到恢復(fù)。同時(shí)，重視準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)并加強(qiáng)物理性與化學(xué)性的恢復(fù)措施。
?。ㄎ澹?生活管理
嚴(yán)格生活制度，保證正常睡眠和充足的休息與合理的營(yíng)養(yǎng)。
四、 競(jìng)技狀態(tài)
競(jìng)技狀態(tài)發(fā)展的三個(gè)階段：獲得、保持、短暫消失。比賽前的訓(xùn)練，就是要使競(jìng)技狀態(tài)逐漸形成、獲得，在比賽期間達(dá)到最佳狀態(tài)。
競(jìng)技狀態(tài)的定義：在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的主導(dǎo)作用下，體力、技術(shù)、身體素質(zhì)、心理能力方面達(dá)到較高水平，并且平衡、協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，有機(jī)活動(dòng)達(dá)到完善程度，在比賽中表現(xiàn)出優(yōu)異成績(jī)。具體表現(xiàn)為：
（一） 各器官、系統(tǒng)的機(jī)能能力處于較高水平，運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗減少，能高度動(dòng)員機(jī)能能力；運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)而穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)過(guò)程加快。在訓(xùn)練過(guò)程中，可用一定的生理指標(biāo)進(jìn)行測(cè)定與檢查。采用的指標(biāo)有：血色素、體重、脈搏、血壓、肺活量、每搏輸出量、最大吸氧量、血乳酸、血睪酮等。
（二） 各項(xiàng)身體素質(zhì)，尤其是專項(xiàng)素質(zhì)的綜合水平得到理想發(fā)展，并能與專項(xiàng)技術(shù)有機(jī)結(jié)合。根據(jù)各單項(xiàng)與運(yùn)動(dòng)員的具體情況定出幾個(gè)身體素質(zhì)指標(biāo)，在訓(xùn)練中進(jìn)行測(cè)定與檢查。
短跑運(yùn)動(dòng)員：60m、150m、300m、立定跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳遠(yuǎn)、60m或100m快跳。跨欄運(yùn)動(dòng)員：除上述項(xiàng)目外，還可增加起跑5欄、8欄。
賽前4-5周內(nèi)多數(shù)項(xiàng)目達(dá)到或超過(guò)本人最好成績(jī)，可認(rèn)為進(jìn)入較好競(jìng)技狀態(tài)。
?。ㄈ?技術(shù)穩(wěn)定，動(dòng)作協(xié)調(diào)放松，節(jié)奏感、速度感良好，反應(yīng)靈敏，用力效果好。
?。ㄋ模?心理穩(wěn)定、自信心強(qiáng)、比賽欲望強(qiáng)、自控能力好、強(qiáng)烈的訓(xùn)練欲望等被認(rèn)為是出現(xiàn)競(jìng)技狀態(tài)的重要標(biāo)志。
五、 賽前訓(xùn)練中需注意的問(wèn)題
(一) 賽前訓(xùn)練階段中，總負(fù)荷量不宜過(guò)大，要防止運(yùn)動(dòng)員由于連續(xù)積累疲勞而在比賽時(shí)不能恢復(fù)過(guò)來(lái)。但也不能一下子將負(fù)荷量降得過(guò)低，否則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力下降。應(yīng)在保持一定負(fù)荷量的情況下，隨著比賽的臨近，逐漸降低負(fù)荷量，主要體現(xiàn)在一般訓(xùn)練內(nèi)容和專項(xiàng)技術(shù)和素質(zhì)訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)的減少。最后四周的負(fù)荷量為：大、中、中下、小。負(fù)荷強(qiáng)度為：中、中上、大、中。
(二) 訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)競(jìng)技狀態(tài)的形成起著重要作用， 但由于大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，所以賽前訓(xùn)練階段要注意強(qiáng)度的控制，安排一定的時(shí)間間隔，以便運(yùn)動(dòng)員體力的恢復(fù)。
(三) 專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練要以完整技術(shù)為主，主要目的是熟練、完善、鞏固技術(shù)，強(qiáng)調(diào)關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)，此時(shí)不宜再進(jìn)行技術(shù)改動(dòng)或練習(xí)新的技術(shù)。
(四) 在集中抓好專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)，適當(dāng)安排一些輔助的身體訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)保持專項(xiàng)能力有積極的作用。
(五) 在主要比賽前，安排參加1~2場(chǎng)熱身賽或測(cè)驗(yàn)，主要目的是檢查訓(xùn)練情況和促進(jìn)訓(xùn)練強(qiáng)度的提高及競(jìng)技狀態(tài)的形成。最好在賽前第二、三周中進(jìn)行。
六、 小結(jié)
重要比賽前，集中一段時(shí)間進(jìn)行特殊的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中創(chuàng)出優(yōu)異成績(jī)具有十分重要的意義。
賽前訓(xùn)練的目的是通過(guò)負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練手段等方面的變化，努力提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)，并使競(jìng)技狀態(tài)的最高點(diǎn)與重要比賽的時(shí)間相吻合。比賽前的訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)各項(xiàng)目的不同特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀況，具有鮮明的特點(diǎn)和規(guī)律。
競(jìng)技狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員在比賽中各方面能力的綜合表現(xiàn)。它由技術(shù)、素質(zhì)、心理和體力等因素決定。教練員可以根據(jù)本專項(xiàng)的要求，通過(guò)專門測(cè)驗(yàn)或熱身賽，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)進(jìn)行檢測(cè)和判斷，從而為教練員對(duì)賽前訓(xùn)練的調(diào)控提供可靠的依據(jù)。
思考題：
1．您在安排運(yùn)動(dòng)員參加重要比賽的賽前訓(xùn)練與培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的參賽能力方面是怎樣做的？有何成功的經(jīng)驗(yàn)和失敗的教訓(xùn)？
2．運(yùn)動(dòng)員參加比賽前兩周的技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)如何掌握？
3．您是如何對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前心理訓(xùn)練的？（舉例說(shuō)明）
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