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在健身力量訓(xùn)練當(dāng)中，沒(méi)有哪個(gè)動(dòng)作更好，哪個(gè)效果更好這一說(shuō)，畢竟每個(gè)人的情況都不一樣。只有說(shuō)你哪個(gè)動(dòng)作做得更充分，做得更有感覺(jué)。所以至于這兩個(gè)動(dòng)作哪個(gè)效果更好，只是側(cè)重點(diǎn)不一樣而已。高位下拉主要是側(cè)重咱們背部的寬度。杠鈴劃船主要是側(cè)重背部的厚度，所以你可以根據(jù)不同需求來(lái)側(cè)重訓(xùn)練這兩個(gè)動(dòng)作。

在訓(xùn)練初期時(shí)引體向上是基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作，所以建議大家在這個(gè)階段一定要利用好這個(gè)動(dòng)作，至于它與劃船的卻別就是，引體向上比較簡(jiǎn)單，動(dòng)作要點(diǎn)更容易掌握，而劃船動(dòng)作對(duì)于新手來(lái)講是有一定門檻的，如果沒(méi)有一些力量基礎(chǔ)，很難掌握其要點(diǎn)，也很難找對(duì)發(fā)力感覺(jué)，這個(gè)動(dòng)作如果做不正確或者發(fā)力不對(duì)效果就會(huì)受到很大的影響，而且這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練者如果不能穩(wěn)定控制甚至還會(huì)對(duì)身體造成一定的危害。

所以新手在剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作時(shí)應(yīng)當(dāng)先提升基礎(chǔ)力量，而引體向上則是可以幫助新手快速提升基礎(chǔ)力量的動(dòng)作，所以新手先用引體向上提升基礎(chǔ)力量，當(dāng)基礎(chǔ)力量提升以后，那么在進(jìn)行劃船動(dòng)作的訓(xùn)練，對(duì)于背部的整體訓(xùn)練效果都會(huì)提升很多，而且安全性也更高。它們的區(qū)別就在于此，都是非常經(jīng)典的背部訓(xùn)練動(dòng)作，所以訓(xùn)練時(shí)不分好壞，找到自己更適合哪個(gè)階段訓(xùn)練。