午睡對(duì)上班族來(lái)說(shuō)確實(shí)是挺重要的，有的企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)也充分想到了這一點(diǎn)，這不，最近武漢一家公司，為了員工的午休想了這么一招：據(jù)報(bào)道，日前，武漢一家公司要求員工必須要午休，否則需要給環(huán)衛(wèi)工買(mǎi)水。公司負(fù)責(zé)人稱(chēng)：中午員工們喜歡玩手機(jī)，下午上班時(shí)間就顯得無(wú)精打采，所以就以“必須午休”的方式來(lái)管理，保證大家充足的睡眠和休息。有網(wǎng)友評(píng)價(jià)：蠻好的，公司這樣不僅可以有效保證員工作息，一定程度上還給予了環(huán)衛(wèi)工人關(guān)心。
那么，想要在公司午睡，怎樣睡才是健康高效的呢？到底睡多長(zhǎng)時(shí)間合適？咱先從午睡的必要性說(shuō)起吧。
“必須午休”的提議益處良多
午飯后打個(gè)盹兒，下午的你是不是會(huì)感覺(jué)精神十足，效率提高呢？沒(méi)錯(cuò)，午睡能讓你的眼睛養(yǎng)養(yǎng)神，閉眼時(shí)，勞累一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，防止視力下降。角膜溫度上升，會(huì)加快細(xì)胞新陳代謝。
其實(shí)，午睡的作用不止如此。2014年，美國(guó)科學(xué)公共圖書(shū)館收錄的一項(xiàng)研究表明，午睡可使大腦得到休息和恢復(fù)，進(jìn)而鞏固記憶，幫助人們記住復(fù)雜的概念。
另外，午睡還能幫你增強(qiáng)免疫力。美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)對(duì)睡眠障礙者催眠后，他們血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞水平均有明顯升高。這說(shuō)明，睡眠可使免疫系統(tǒng)得到修補(bǔ)和調(diào)節(jié)。而下午1點(diǎn)是人的睡眠高峰。此時(shí)午睡，可有效增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。
但午睡并非人人適合，強(qiáng)制不可取。
午睡也不是人人都適合。上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明在接受媒體采訪時(shí)表示，午睡應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異。如經(jīng)常失眠者、睡眠過(guò)多仍感到困倦者，午睡反而會(huì)加重他們的睡眠障礙。此外，以下幾種人群也不適合午睡。
● 年齡在64歲以上，且體重超過(guò)BMI標(biāo)準(zhǔn)體重20％者；
● 血壓過(guò)低者；
● 血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙，經(jīng)常出現(xiàn)頭昏、頭暈者。
睡眠不足、日常過(guò)于緊張的人，如：學(xué)生、司機(jī)等，午睡必不可少。
午睡最好半小時(shí)，太久反而增加患病幾率。
戴上眼罩，靠著折疊椅，美美的午睡就此開(kāi)始，可有人卻動(dòng)不動(dòng)一睡就一小時(shí)甚至更久，先不說(shuō)下午的工作怎么辦吧！您的身體可能也不太樂(lè)意。
在第65屆美國(guó)心臟學(xué)會(huì)年度科學(xué)會(huì)議上的一項(xiàng)研究認(rèn)為，白天如果打盹超過(guò)40分鐘就會(huì)極大增加代謝綜合征的患病率。該研究發(fā)現(xiàn)午睡40分鐘是一個(gè)分界線，受試者午睡時(shí)間一旦超過(guò)40分鐘，患代謝綜合征的幾率就會(huì)明顯增加，如果午睡時(shí)間超過(guò)90分鐘，患病幾率甚至?xí)黾?0%。
另外，一項(xiàng)來(lái)自日本東京大學(xué)Dr Tomohide Yamada博士的研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)多的午睡會(huì)導(dǎo)致2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加，如果午睡時(shí)間超過(guò)60分鐘，會(huì)導(dǎo)致2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加大約46%。
所以，你的午睡還是要把控一下時(shí)間的，多久合適呢？半個(gè)小時(shí)是午睡的黃金時(shí)長(zhǎng)，專(zhuān)家建議，午睡半小時(shí)左右可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。睡醒后也不要突然起來(lái)，應(yīng)慢慢起身，避免造成大腦缺血，產(chǎn)生眩暈感。可先坐2-3分鐘，按摩一下頭部、頸椎、拍拍四肢，然后再好好迎接下午的工作吧。
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