北京積水潭醫(yī)院中醫(yī)正骨科副主任醫(yī)師李建民說：長時間坐著易造成腰部肌肉緊張，使腰部經絡氣血運行不暢，在腰部的經絡處形成痹阻，發(fā)生腰痹癥，也就是腰肌勞損。對于那些工作要求長時間坐著的人們來說，除了加強體育鍛煉外，可做做操健腰強腎：
轉胯運腰站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指 按在腰眼部，即中醫(yī)所講的腎俞穴位上；吸氣時，將胯由左向右搖動；呼氣時由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8～32次。
旋腰轉背取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時身體由左向右扭轉，頭也隨著向后扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8～32次
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