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原文：健身初學者御用的訓練計劃

健身該怎么去安排鍛煉部位的順序？

倪文彬閱995 轉(zhuǎn)6

要穿短袖了，你的手臂準備好了嗎？

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不走尋常路，這9個細節(jié)居然讓手臂飛快變大？

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菲爾·希斯的48個手臂訓練秘訣，絕對的神級干貨！

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沒時間不要緊，30分鐘快速手臂訓練計劃

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這套計劃，專為拯救時間倉促的健身愛好者

不去健身房，一對啞鈴，只要4個動作，在家也能練出寬肩厚臂！

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手臂孱弱小氣，你是否在意過這些問題？看完跟著練就完事！

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一份為期一個月的力量訓練計劃

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這3個杠鈴劃船的錯誤動作, 每個初學者都可能中過招!

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自然健身者應(yīng)該如何練手臂？

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史密斯機｜健身房器械的使用詳解

玉蘭云霧215 閱25122 轉(zhuǎn)192

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啞鈴彎舉注意這四個動作細節(jié)，增加肌肉效果，避免無用功

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專治手臂松弛，一對啞鈴7個動作，幫你緊致手臂，消滅煩人拜拜肉

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全身訓練效果不佳，你就不愿意嘗試了？

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你也能練出麒麟臂，8個動作全方位刺激，打造高清晰分離度手臂

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12個動作，全面轟炸胸大肌，讓胸肌在短期內(nèi)獲得更顯著的進步

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