現(xiàn)在大家都覺生病吃藥太貴，都很有健身增強(qiáng)體質(zhì)的意識(shí)了。但還是因?yàn)閷?duì)健身鍛煉的認(rèn)識(shí)不夠，很多時(shí)候心血來潮就跑去買一身健身裝備或者辦一張健身卡，結(jié)果健身卡到期了也沒去健身房鍛煉過。其實(shí)可以在家掌握一些徒手鍛煉動(dòng)作一樣的會(huì)練出健康好身材的。美國(guó)75%的家庭都崇尚在家健身和徒手健身鍛煉。
在家鍛煉或者徒手鍛煉并不是要想《囚徒健身》那樣練很多動(dòng)作，只有掌握一些高效率鍛煉動(dòng)作就可以了。今天就為大家推薦深蹲鍛煉:深蹲可以鍛煉你的膝關(guān)節(jié)讓你變得更靈活;深蹲可以釋放睪丸激素和生長(zhǎng)激素，增長(zhǎng)我們?nèi)砑∪狻?/p>
腿部是我們身體的大肌群在做深蹲時(shí)會(huì)需求全身肌肉參與身體代謝提升燃燒更多的脂肪就會(huì)更多；通過深蹲這樣高效率的下肢鍛煉動(dòng)作提升我們下肢肌肉力量會(huì)更好的提升我們平衡性;深蹲也鍛煉增強(qiáng)爆發(fā)力的高效動(dòng)作。
下面就為大家介紹怎樣做好深蹲：有些教程說標(biāo)準(zhǔn)深蹲是膝蓋不能超過腳尖，你腿長(zhǎng)了？這是不科學(xué)的每個(gè)人的身形不同鍛煉動(dòng)作也是不同的。只有記住幾個(gè)要點(diǎn)“目視前方、抬頭挺胸，屁股向后向下，膝蓋不要超過腳尖,下蹲時(shí)保持腹部收緊,動(dòng)作不能過快”就行了。
當(dāng)你覺得徒手深蹲鍛煉已經(jīng)不累時(shí)，就可以進(jìn)行負(fù)重深蹲，可以去健身房鍛煉的健身者可以采用身體重量的30%-40啞鈴杠鈴深蹲鍛煉。在家鍛煉可以自己抱著一啞鈴或者重物鍛煉。千萬不要過重鍛煉。
深蹲這樣的力量鍛煉可以每天鍛煉也可以深蹲可以一周練3-4次。但是鍛煉量要夠建議每次訓(xùn)練可以做3-5組，每組10-20個(gè)這樣的鍛煉才有助于肌肉的更快生長(zhǎng)。
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