前面用了三節(jié)來詳細(xì)分析了人體各部位的要害，除了讓大家了解該怎么攻擊外，還有一個(gè)重要意義，就是讓大家了解自己在平時(shí)的訓(xùn)練中該強(qiáng)化什么地方，除了技術(shù)外怎樣通過訓(xùn)練提高自己身體的抵抗能力，能夠在打斗中盡量減小自己受到的傷害。但那都是從防御方面來說，這一節(jié)說說什么樣的體格或者說什么樣的身體素質(zhì)更適合打斗。
在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，不同的運(yùn)動項(xiàng)目對身體各部位的素質(zhì)要求又各有不同，這就是運(yùn)動訓(xùn)練中所謂的專項(xiàng)素質(zhì)，由于專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，又會在體形上帶出一定的變化，所以不同項(xiàng)目的運(yùn)動員往往在身體外形上也有明顯的特征。既然你的訓(xùn)練目的是提高自己的打斗能力，那就必須訓(xùn)練出適合打斗的體格和專項(xiàng)素質(zhì)。
強(qiáng)壯的體格、強(qiáng)大的力量自然是你在打斗中的本錢，但你如果在日常練習(xí)中再把下面幾個(gè)部位強(qiáng)化一下，讓這幾個(gè)部位更強(qiáng)壯一些，你的身體將能在打斗中發(fā)揮出更大的威力。
脖子與斜方?。?/strong>
粗壯有力的頸部和肩部有斜方肌可以更好地固定你的頭部，提高頭部抵抗震蕩的能力，打斗中頭部難免會受到打擊，強(qiáng)有力的肩頸部肌肉可以讓你在頭部受到擊打時(shí)更大程度地保持清醒，并能及時(shí)反擊。拳擊手們個(gè)個(gè)都擁有粗壯的肩頸部就是為了提高頭部對重拳的抵抗能力。
練習(xí)方法：頭橋、提杠鈴聳肩。
訓(xùn)練目的：增強(qiáng)肌肉力量和圍度。
腰腿：
腰腿在打斗中的作用不用多說了，強(qiáng)有力的腰腿可以讓你的攻擊更加有力，移動和躲閃更加快速，而且下盤穩(wěn)固能夠更好地保持平衡。高質(zhì)量的腰腿肌肉還能幫你抵抗打擊。
練習(xí)方法：深蹲、硬拉。
訓(xùn)練目的：強(qiáng)化絕對力量和爆發(fā)力，適當(dāng)增加圍度。
前鋸?。?/strong>
位于兩肋部位的前鋸肌往往是被人忽略的部位，其實(shí)前鋸肌結(jié)實(shí)有力一方面可以大大提高肋部的抗擊打能力，還對拳法攻擊的發(fā)力非常有好處，尤其是中近距離的短拳發(fā)力。
練習(xí)方法：垂懸左右側(cè)向收腹、另外可以百度一下“千斤重錘功”，對前鋸肌的強(qiáng)化有非常好的作用。
訓(xùn)練目的：強(qiáng)化爆發(fā)力與耐力，增加肌肉厚度。
背?。?/strong>
其實(shí)在運(yùn)用上肌攻擊時(shí)，背肌發(fā)揮的作用要比胸肌大，尤其是直線型攻擊的時(shí)候，所以強(qiáng)有力的背肌對攻擊的力度有很好的輔助作用。大家可以注意觀察一下拳擊運(yùn)動員的體形，小級別拳手即使胸臂部肌肉并不發(fā)達(dá)，但整體來說都有比較厚實(shí)的背肌。
練習(xí)方法：引體向上，坐姿勢劃船
訓(xùn)練目的：強(qiáng)化絕對力量與爆發(fā)力，增加肌肉厚度。
腹?。?/strong>
腹肌對攻擊和防御都有重要的作用，厚實(shí)有力的腹肌能增強(qiáng)腹部抵抗重?fù)舻哪芰?。并不一定要求腹部多么線條分明，而是腹肌一定要厚實(shí)，瘦出來的線條不代表力量。
練習(xí)方法：
垂懸舉腿、仰臥卷腹
訓(xùn)練目的：強(qiáng)化爆發(fā)力，增加肌肉厚度。
前臂：
過于發(fā)達(dá)的上臂會影響你的速度和靈活性，但強(qiáng)壯的前臂對打斗卻有非常重要的作用，可以使你的出拳更有力，持械更穩(wěn)定，還可以象盾牌一樣抵抗打擊。
練習(xí)方法：杠鈴、啞鈴卷腕，豎握彎舉，反握彎舉。
訓(xùn)練目的：強(qiáng)化絕對力量、爆發(fā)力，適當(dāng)增長圍度。
大家在練習(xí)時(shí)要注意訓(xùn)練目的里面說到的“增加圍度／厚度”和“適當(dāng)增加圍度／厚度”這兩個(gè)概念的不同。有的部位肌肉是發(fā)達(dá)些好，比如脖子和腹肌，但對于格斗來說，大多數(shù)的地方并不需要過于發(fā)達(dá)的肌肉，不然反而會影響動作的速度與靈活性，適合格斗的肌肉是結(jié)實(shí)有力而充滿彈性的，應(yīng)該是明顯貼附于身體的腱子肉而不是渾身暴凸而起的單純大塊肌肉。大家可以對比一下大級別格斗家與健美運(yùn)動員的肌肉就能明白這二者之間的區(qū)別。具備了適合格斗的肌肉力量結(jié)構(gòu)，才能適應(yīng)格斗對力量方面的需求，讓肌肉成為你的后盾而不是阻礙。
具體訓(xùn)練負(fù)荷的安排參考《不同重量練出不同效果》一文，這里不浪費(fèi)篇幅再作說明。
