不少初學(xué)者，或是半吊子自由泳業(yè)余愛(ài)好者在游的時(shí)候總感覺(jué)很費(fèi)勁，游不遠(yuǎn)，從岸上看，起伏比較厲害，腿打得還可以，但是在換氣的時(shí)候就能很明顯感覺(jué)到上半身有特意的上抬動(dòng)作，要知道，頭是很重的，抬得越高，也就沉得越深，這樣起伏就越大，自然就很費(fèi)勁了。
那么，怎么樣才能避免上半身抬得過(guò)高呢，有兩點(diǎn)要注意，一是換氣動(dòng)作，頭隨肩轉(zhuǎn)，肩隨身轉(zhuǎn)。另一個(gè)比較容易忽略的是換氣異側(cè)的那只手臂，向前下方探水，而不是向下壓水。第一點(diǎn)我們?cè)谶@不討論，因?yàn)樘珡?fù)雜，也太大眾，我們來(lái)探討一下第二點(diǎn)。
為什么說(shuō)換氣另一側(cè)手不能去壓水，而是要向前下方探水呢？
一、壓水原因
水下的手臂壓水是很多初學(xué)者易犯的毛病，由于對(duì)自由泳換氣的要領(lǐng)掌握不足，再加上在水下的緊張感，擔(dān)心轉(zhuǎn)頭吸不到空氣，或是學(xué)換氣時(shí)被嗆過(guò)，所以，很多初學(xué)者希望上半身抬出水面來(lái)確保吸到空氣，而異側(cè)手下壓剛好能自然而然地達(dá)到這個(gè)目的。因此，很多初學(xué)者會(huì)去壓水抬頭換氣。
二、壓水后果
換氣時(shí)，另一側(cè)水只要有壓水動(dòng)作，不管是輕或是重，都會(huì)或多或少打破自由泳整體的平衡，壓得越重，頭抬升得越高，換氣后回位就會(huì)沉得越深，這時(shí)，要么得靠打腿，要么靠浪費(fèi)推進(jìn)力來(lái)克服失衡后的水的阻力，這樣的自由泳不累才怪。
三、如何不壓水
要想改掉水下手臂壓手的習(xí)慣，就得先練習(xí)平穩(wěn)換氣，最直接有效的辦法就是先練習(xí)單側(cè)直臂打腿換氣，具體做法就是將壓水側(cè)手臂向前靠耳邊伸直，換氣側(cè)手臂平放大腿邊上，做側(cè)身（側(cè)向換氣邊）打腿，并轉(zhuǎn)頭換氣，記得要放松壓水側(cè)手臂，特別是在換氣時(shí)，要去感受這種放松。
由于壓水的手臂通常是在水下，具有很強(qiáng)的隱蔽性，除非比較有經(jīng)驗(yàn)的教練，要不很多初學(xué)者或是業(yè)余愛(ài)好者都不會(huì)去注意，但只要去留意，并稍加練習(xí)，自由泳就能有更好的提升。
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