免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版

明！天！又！是！周！一！了！食帖君今天分享5款工作日晚餐，周一到周五的晚餐都有著落了。有了它們打氣，下周六很快就到了！

5 Weeknight Dinner Recipes

工 作 日 的 晚 餐 吃 什 么？

\ 1 /

Parmesan Baked Chicken Nuggets

帕爾瑪風(fēng)味烤雞塊

-食材-

雞胸......2塊

面包糠......1杯

帕爾瑪干酪碎......1/2杯

百里香......2g

海鹽......適量

黑胡椒粉......適量

中筋面粉......70g

雞蛋（微微打發(fā)）......2個(gè)

-做法-

① 烤箱預(yù)熱至200℃，將面包糠均勻鋪在烘焙紙上烤5-7分鐘至金黃，取出與干酪、百里香一起放入料理機(jī)中攪勻。

② 將雞蛋打散，雞胸切小塊，撒適量鹽與黑胡椒調(diào)味。將每塊雞胸裹面粉，掛蛋液，裹面包糠后，放入烤盤中230度烤10-12分鐘（中途翻面），配自己喜愛的蘸醬即可。

\ 2 /

Grilled Marinated Steak Kebabs

什錦牛肉串

-食材-

牛肉......900g

甜椒......紅、綠、黃各1個(gè)

紫洋蔥......1個(gè)

蒜瓣......4瓣

鹽......10g

黑胡椒粉......4g

第戎芥末醬......30g

新鮮檸檬汁......60ml

喼汁......45ml

日式醬油......60ml

橄欖油......120ml

-做法-

① 將蒜瓣切成蒜末，與鹽、黑胡椒粉、芥末醬、喼汁、檸檬汁、醬油、橄欖油拌勻成調(diào)味汁。

② 將甜椒、洋蔥和牛肉切塊，放入調(diào)味汁中腌制一段時(shí)間。

③ 將洋蔥、甜椒、牛肉用金屬串串起，放入烤箱中，200℃烤15分鐘左右即可。

\ 3 /

Easy Fried Rice

一鍋熟炒飯

-食材-

芝麻油......適量

蒜瓣（切末）......3-4瓣

胡蘿卜絲......240g

雞蛋（打散）......4個(gè)

豌豆......2杯

米飯......5碗

醬油......80ml

肉塊......適量

-做法-

① 中小火熱鍋，加入芝麻油，將蒜末、胡蘿卜絲炒香，推至鍋邊緣。

② 向鍋中心加芝麻油，倒入蛋液。待蛋液熟后，將胡蘿卜與雞蛋拌勻，加入豌豆、米飯、醬油、肉塊，轉(zhuǎn)小火翻炒至熟即可。

\ 4 /

Chicken Enchiladas

奶酪雞肉卷

-食材-

植物油......30ml

白洋蔥（切碎）......1個(gè)

雞胸(切成1.5厘米小塊)......600g

鹽和黑胡椒粉......適量

青椒（切碎）......適量

罐頭黑豆......1罐（430g）

奶酪碎......3杯

玉米圓餅......8張

墨西哥辣醬......適量

歐芹碎......1/4杯（可?。?/span>

-做法-

① 中高火加熱植物油，將洋蔥炒3分鐘至軟，再加入雞胸和青椒，炒6-8分鐘后關(guān)火。

② 將黑豆瀝干水分。取2勺墨西哥辣椒抹在餅上，將黑豆、雞胸、1/3杯奶酪依次以直線狀鋪在面餅中間，卷起后放入烤盤中。以此重復(fù)至鋪滿烤盤，最后在面餅上倒上剩余辣醬，撒剩余的奶酪碎。

③ 180℃烤20分鐘，取出撒歐芹碎裝飾即可食用。

\ 5 /

Skirt Steak Fajitas

牛排法士達(dá)

-食材-

調(diào)味汁用

醬油......80ml

檸檬汁......80ml

植物油......80ml

蒜瓣（切末）......3瓣

紅糖......20g

孜然粉......4g

辣椒粉......4g

主要食材

牛排......900g

甜椒......2-3個(gè)

白洋蔥......1個(gè)

玉米圓餅（直徑15厘米）......18個(gè)

青檸塊......適量

配菜（可省)

香菜、奶酪、牛油果等

-做法-

① 將調(diào)味汁中所有食材拌勻，倒出80ml備用，剩余的將牛排進(jìn)入后密封冷藏3-10小時(shí)腌制。

② 待牛排腌好后，用剩余的80ml調(diào)味汁腌蔬菜。將牛排每面煎2分半鐘，取出后用錫紙包好，放置10-15分鐘。

③ 將甜椒（約5分鐘）和洋蔥（約10分鐘）煎熟，牛排切絲，與青檸塊、配菜一起裝盤即可。