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大家都知道熬夜、睡太晚不好，不僅第二天精神狀態(tài)不佳，時(shí)間久了，還容易引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)、記憶力下降、免疫力降低、腑臟功能衰退等一系列健康問題，甚至可能增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

那么，睡得越早越好嗎？——并不是！

早睡晚睡都不行

這個(gè)點(diǎn)睡覺對(duì)心臟最好！

◎晚上10點(diǎn)前睡覺：患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加24%；

◎晚上11-12點(diǎn)睡覺：患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加12%；

◎晚上12點(diǎn)及更遲睡覺：患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加25%。

◎睡太早和睡太晚，都會(huì)增加心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)；

◎凌晨12點(diǎn)及更遲入睡，患病風(fēng)險(xiǎn)最高；

◎晚上10-11點(diǎn)，才是更佳的“入睡時(shí)間”。

睡不夠這個(gè)時(shí)間

身體、精神都“垮掉”

現(xiàn)代人生活壓力大，熬夜加班是常有的事情，做到“每天晚上10-11點(diǎn)間睡覺”很困難。此時(shí)退而求其次，盡量保證每日的睡眠時(shí)長。每天晚上6小時(shí)的睡眠是維持成年人最佳健康狀態(tài)的最短睡眠時(shí)間。

睡眠不足6小時(shí)，身體、精神都“垮掉”

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，1天睡眠不足6小時(shí)，就會(huì)使消極情緒以及身體癥狀極速惡化，且增幅最大。其中負(fù)面情緒約增加22%，正面情緒約減少4%。

這些負(fù)面情緒包括焦躁不安、緊張、悲傷、沮喪、憤怒等消極心理狀態(tài)，而身體出現(xiàn)的癥狀包括上呼吸道疾病、各種疼痛、胃腸道問題等生理疾病。

連續(xù)3天睡眠不足，身體“惡化”達(dá)到頂峰

當(dāng)睡眠不足的狀態(tài)持續(xù)3天時(shí)，身體的“惡化”會(huì)達(dá)到頂峰。超過三天后，雖然身體會(huì)逐漸適應(yīng)睡眠不足，但這些不良的身心狀況也會(huì)因?yàn)槌掷m(xù)的累積而越發(fā)嚴(yán)重。

一天的睡眠不足都會(huì)引起較強(qiáng)的身心損害，而持續(xù)性的睡眠不足更會(huì)形成一種惡性循環(huán)，對(duì)身心健康的影響也是持久的。即使后來通過周末或者其他時(shí)間補(bǔ)覺，對(duì)身體的危害也無法消除。

擁有優(yōu)質(zhì)睡眠

你需要這份“助眠攻略”

好的睡眠對(duì)于維持身體健康至關(guān)重要。因此對(duì)于工作、生活、學(xué)習(xí)壓力大的人群來說，在有條件的情況下，盡量保證在晚上10-11點(diǎn)休息；如果沒有辦法選擇入睡時(shí)間，那就盡量保證每日6小時(shí)的睡眠時(shí)間。

此外，我們還要關(guān)注睡眠質(zhì)量——只有在深度睡眠的狀態(tài)下，大腦皮層才會(huì)處于充分休息狀態(tài)，起到更好的消除疲勞、修復(fù)機(jī)體損傷、提高免疫的作用。

營造舒適的睡眠環(huán)境

①關(guān)閉燈光、拉好窗簾，臥室要暗；

②關(guān)上窗戶，關(guān)閉電子設(shè)備，保證安靜；

③室溫20°是最舒適的睡眠溫度；

④枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當(dāng)。

用好天然“褪黑素”

褪黑素掌管著人體的睡眠節(jié)律，能夠有效地縮短睡前覺醒時(shí)間和增強(qiáng)深睡眠的時(shí)長。但隨著年齡的增長，尤其是35歲以后，體內(nèi)自身分泌的褪黑素明顯下降。

除了直接吃藥劑，其實(shí)一些天然食物也能補(bǔ)充。像核桃、芝麻、燕麥、香蕉等可以促進(jìn)人體分泌褪黑素；蝦、蟹、魚、藻類等富含蝦青素的食物則能保護(hù)褪黑素不被氧化。

打開人體自帶的助眠“開關(guān)”

睡前按揉一些穴位，能起到調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽、安神定志、幫助睡眠的作用。

①百會(huì)穴：位于頭頂正中心。不僅具有平肝潛陽、開竅寧神的功效，還能調(diào)節(jié)微血管的舒縮功能，解除小動(dòng)脈痙攣，達(dá)到輔助降壓的作用。

②神門穴：位于手腕小手指下方和腕橫紋的交叉點(diǎn)，常按神門穴有益心氣、安神的作用。