本文專家：陳海旭博士，副研究員，解放軍總醫(yī)院南樓臨床部、老年疾病國家臨床醫(yī)學(xué)研究中心、老年醫(yī)學(xué)研究所
春天來了，“春困”也隨之而來。怎么睡都睡不夠，耽誤工作耽誤學(xué)習(xí)怎么辦呢？
網(wǎng)上流傳一種“達(dá)芬奇睡眠法”，據(jù)說著名畫家達(dá)芬奇不需要整晚睡覺，只要每4小時睡15-20分鐘。這樣一天下來只睡2小時左右，余下大把的時間從事創(chuàng)作，而且能保持充沛的精力。
文中還提到，歷史上還有一些名人，諸如杰斐遜、弗勒、特斯拉、愛迪生、拿破侖和丘吉爾等聰明的“大腦”們都一直使用這個的“技巧”。弗勒活到87歲，達(dá)芬奇活到67歲，他們的壽命約是他們各自時代男性平均壽命的兩倍！也就是說達(dá)芬奇睡眠法似乎并沒有影響他們的壽命。
那么這個達(dá)芬奇睡眠法究竟靠譜嗎？
從醫(yī)學(xué)角度看成年人睡眠
根據(jù)現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)理論：
成年人的睡眠一般是單相性睡眠：就是睡“一大覺”，一般是從晚上睡到第二天早上，如果是從早上一覺睡到晚上也是單相性睡眠。
但有時也會是多相性睡眠：睡覺不是一次睡很長時間，而是一會兒睡一會兒醒。
由于人類在生理學(xué)上并不是必須采用單相性睡眠，所以也可根據(jù)身體的具體狀況進(jìn)行多相性睡眠，比如打個盹兒，睡個午覺。
達(dá)芬奇睡眠法，就是是一種多相性睡眠，將單次睡眠過程分散成多個睡眠過程進(jìn)行，以達(dá)成減少睡眠時間的睡眠方式，全天睡眠總時間在2小時左右。遠(yuǎn)小于主流觀念中的每天7小時睡眠！
達(dá)芬奇睡眠法科學(xué)嗎？
成年人正常的睡眠，每晚通常有4~5個睡眠周期，每個周期持續(xù)90~110分鐘。達(dá)芬奇睡眠法是每4個小時睡15-20分鐘進(jìn)行休息，在每次睡眠中都不可能完成一個睡眠周期，更不會進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)。
每個睡眠周期可以分為五個不同的階段，分別顯示不同的腦波征象。θ腦波能增加靈感及提高創(chuàng)造力。打盹是直接改善θ腦波的關(guān)鍵，在清醒時，更多的θ腦波，就意味著擁有更高的創(chuàng)造性智力。
如果人長期處在緊張狀態(tài)，那么大腦的鈉鉀比就會失去平衡，這就是造成所謂的“精神疲勞”的主要原因。而一個短暫的θ腦波期（約5至15分鐘）便能夠恢復(fù)正常的鈉鉀比，也就是說“恢復(fù)元?dú)狻薄?/span>
但是長期缺乏深度睡眠，會引起注意力不集中、疲勞以及視覺、觸覺錯亂的癥狀！
怎樣睡覺才能保持活力？
看到這里，就不要再“迷戀”什么達(dá)芬奇睡眠法了，這只是一個傳說！想不困不乏不打瞌睡就要這樣做：
規(guī)律睡眠生物鐘：每晚在同一時間入睡，清早在同一時間起床，包括周末。
選擇在一個連續(xù)的時間段里睡覺：通常情況下，畢竟這個世界上大部分人選擇單相睡眠。
嘗試午睡'能量盹'：結(jié)合個人的生活習(xí)慣，把午間打盹的時間安排在下午2點(diǎn)左右，時間以午睡后頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準(zhǔn)，20-30分鐘為宜，最好不要超過1小時。
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