文/芝
小編在前幾期的健身知識講堂中給大家講過含胸駝背的一些危害，畢竟現(xiàn)在大多數(shù)的工作都需要你長期的去看電腦，那么就會讓不少人養(yǎng)成含胸駝背的不良習(xí)慣，如果一直含胸駝背的話，不僅能夠影響你的氣質(zhì)，很有可能導(dǎo)致胸大肌、胸小肌的緊張，讓你的胸部也變得十分不好看。
那么該怎樣讓你的含胸駝背得到有效的改善呢？如果得到了改善的話，說不定你事業(yè)和桃花通通都會來到你身邊呢，那么對于每個瑜伽練習(xí)者而言，開肩部其實并不是那樣的陌生，畢竟每一個瑜伽體式都需要肩部的配合和輔助。
那么現(xiàn)在就請跟隨小編一起學(xué)習(xí)一下，這5個瑜伽體式能夠幫助你更好的開肩，讓你打開胸腔，堅持做就會讓你告別含胸駝背的現(xiàn)象，那么事不宜遲就一起來看一看這5個瑜伽體式究竟是什么吧？
第一個動作：抱頭下壓
采用的是跪立的姿勢，手臂向前向下，用你的手肘去撐著地面，身體要慢慢的向下壓，這個時候你的大腿與地面是要垂直的，雙手壓在你的頭頂交握，手臂向下壓一直到你身體的極限，基本上是每天兩組，然后這個動作保持一分鐘。
第二個動作：側(cè)抬手臂
依舊是跪立的姿勢，你的手臂向上伸直，右手放在頭部的后面握著左手臂的膝關(guān)節(jié)，左手一定要升值，帶動你的右手向外壓，這個動作盡量保持30秒鐘，隨后換另一側(cè)開始練習(xí)。
第三個動作：雙手背后合十
跪立坐在瑜伽墊上，手臂向上伸直，讓你的手掌在你的背后合十，你的小臂要盡量與地面保持平行，手肘用力向后擠壓，直到你的雙手手掌合并在一起，隨后打開，再重復(fù)這個動作，每天需要做三組，每組要做30次。
第四個動作：手肘壓墻
跪立了那么久，是不是有點不舒服呢？現(xiàn)在你可以不用跪立在瑜伽墊上，你可以靠墻站立，然后用你的雙手抱住頭部，隨后后握在你的脖子后側(cè)，吸氣的時候手肘要用力向前壓著，借助墻面打開你的胸腔，當(dāng)你呼氣的時候再收回。
第五個動作：單側(cè)壓手臂
依舊采用靠墻站立的姿勢，你的左手要扶于墻面上，手掌手臂要與墻面緊貼，然后你的背部要挺直，剛開始吸氣的時候，你的身體要向前壓，直到你的左臂重復(fù)打開，呼氣的時候收回。
第六個動作：單側(cè)開弓
采用站立的姿勢，手臂在頭部前側(cè)成一個弧度，背部一定要挺直，隨后你的眼睛要看向手指尖的反方向，呼氣的時候，你的左手臂握拳向下向后開始伸拉，直到你的身體極限為止。
總而言之，如果你真的有含胸駝背的現(xiàn)象的話，這不僅能夠影響你給人的感官，還會對你的身體造成一定的傷害，不妨做這6個瑜伽體式，說不定能夠幫你改善你的含胸駝背的現(xiàn)象，今日的健身知識小講堂到這里就結(jié)束了，下期見哦！
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)必刪
