壹心理的朋友們，大家好。
歡迎大家再次來(lái)到我們的分享空間。
首先讓我們一起來(lái)回顧一下，在上一次第四課的時(shí)間里面，我們通過(guò)兩個(gè)方面去討論是什么樣的原因，讓我們?cè)诂F(xiàn)在在當(dāng)下還是沒(méi)有辦法擺脫低自尊的思維和行為模式呢
第一我們介紹了在信息的輸入過(guò)程當(dāng)中，優(yōu)先輸入以及解讀是怎么回事。它們又是怎樣通過(guò)狡猾的偽裝，比如說(shuō)讓我們誤以為那些對(duì)自己的低評(píng)價(jià)和不友善的信息是我們熟悉的，而且和我們是息息相關(guān)的。這個(gè)時(shí)候我們的注意力就更加容易被這些信息所吸引，讓它們得到優(yōu)先輸入了。那這種“優(yōu)先輸入”就是低自尊信息突破我們心理防線的第一步。
那么解讀呢，則是我們對(duì)這些信息的一個(gè)內(nèi)部反饋。我們可以想想看，如果我們首先輸入的信息是負(fù)面的，對(duì)自己不友善的，那么如果要把他們解讀成積極正面的樣子，讓它們不影響到自己的感受和心情，好像非常難，對(duì)不對(duì)？說(shuō)句玩笑話，除非我們可以像魯迅先生筆下的阿Q那樣，用超常的精神勝利法，在自己幻想的世界當(dāng)中里面去戰(zhàn)勝它們?？墒窃诂F(xiàn)實(shí)的生活當(dāng)中，我們知道這個(gè)是行不通的。
那么如果我們要用個(gè)例子來(lái)觀察這種先入為主將負(fù)面信息優(yōu)先輸入的現(xiàn)象，那就好像是說(shuō)我們和大家都站在起跑線上，可是我們的腿上卻先被綁上了各種大小各種重量的沙袋，這一定會(huì)影響我們起步和奔跑的速度，對(duì)不對(duì)？
好，那么上次的第二個(gè)方面，我們重點(diǎn)討論了由命令和假設(shè)引發(fā)的那些行為，為什么我們會(huì)把它稱之為“實(shí)際無(wú)用行為”？大家還記得那個(gè)不敢素顏的小姐姐的例子嗎？其實(shí)這個(gè)例子的核心思想是讓大家去觀察并且思考我們和這些命令與假設(shè)的關(guān)系，我們是不是受它們控制，而不斷的去制造出一個(gè)又一個(gè)的閉環(huán)，循環(huán)往復(fù)地去執(zhí)行，就好像那個(gè)小姐姐那樣，必須化好妝才可以有一點(diǎn)點(diǎn)的自尊自信。
而這個(gè)自信心又非常的脆弱，必須不斷地用各種方法去保護(hù)維持，她才不至于讓自己受到打擊，還是說(shuō)有另外的一個(gè)選擇？我們有沒(méi)有力量去選擇是否去執(zhí)行這些命令？比如說(shuō)我們可以去選擇要不要去化妝，這要看我的心情。而且如果我不化妝，也不會(huì)因此感覺(jué)到我的自我價(jià)值隨之降低了。那在最后的部分，我也邀請(qǐng)大家做了一下找回初心的練習(xí)，試試看，如果沒(méi)有那些閉環(huán)的限制，我們更希望自己會(huì)是誰(shuí)？在做什么？和誰(shuí)在一起？
那在今天的分享內(nèi)容前，我還想向加入了我們課后互助社群的小伙伴們致謝一下！今天在準(zhǔn)備課程和咨詢的間隙，我有幸簡(jiǎn)短的加入了大家的討論，我必須說(shuō)互助社群的氛圍讓我感覺(jué)到非常感動(dòng)。大家對(duì)彼此的支持和理解，和我們希望在這個(gè)低自尊課程當(dāng)中倡導(dǎo)的樣子是一致的。那就是我們需要去學(xué)習(xí)，給自己的善良，穿上鎧甲，每一個(gè)人都值得被善待，每一個(gè)人也都可以去選擇善待他人，但是我們的善良不必成為自己的軟肋。相反，我們可以一起去營(yíng)造出一個(gè)抱持的環(huán)境，來(lái)共同滋養(yǎng)自己，從低自尊的陰霾當(dāng)中走出來(lái)。
在今天的時(shí)間當(dāng)中呢，我們討論的主題主要是徹底看清低自尊形成的過(guò)程。
首先我想跟大家打個(gè)招呼，很抱歉，因?yàn)榻裉煺n程的內(nèi)容稍微多一點(diǎn)，所以時(shí)間要比平時(shí)久一些。
好，那么在今天的課程當(dāng)中，我們主要要討論以下三點(diǎn)內(nèi)容。
第一點(diǎn)，我們首先要了解一下，當(dāng)?shù)妥宰饻?zhǔn)備出發(fā)前會(huì)有哪些危險(xiǎn)信號(hào)？
第二點(diǎn)，我們會(huì)深入分析，低自尊在我們當(dāng)下的生活里得以維持它生命力的基礎(chǔ)還有哪些？在這里我們會(huì)分享第二部分的低自尊思維導(dǎo)圖，他的名字叫做活躍性低自尊思維模式圖。
第三，我們會(huì)和大家分享低自尊形成的完整模型，那這個(gè)模型就會(huì)把低自尊形成的前世今生全部給大家展示出來(lái)，我們就可以一目了然地去幫助自己梳理，到底自己的低自尊是如何影響自己的。
好，讓我們先一起來(lái)看一看都有哪些信號(hào)，我們可以多關(guān)注一下，因?yàn)樗鼈兙褪俏覀兗磳⒈坏妥宰馉顟B(tài)所影響的前奏曲。
我相信我們大家都會(huì)同意每一天，當(dāng)我們一睜開(kāi)眼睛就會(huì)面臨各種各樣的挑戰(zhàn)，那么這些挑戰(zhàn)和我們的核心負(fù)面認(rèn)知，以及我們之前形成的命令和假設(shè)相結(jié)合的時(shí)候，他們就會(huì)形成被我們稱之為危險(xiǎn)情景的狀態(tài)。比如說(shuō)當(dāng)我的工作成果被老板批評(píng)的時(shí)候，這樣的場(chǎng)景就是一個(gè)危險(xiǎn)場(chǎng)景。
因?yàn)樗鼧O易引發(fā)我們低自尊的狀態(tài)，讓我們進(jìn)一步來(lái)說(shuō)明它，我們自己的核心負(fù)面認(rèn)知往往是會(huì)被層層包裹著的，未必會(huì)被我們自己立刻很敏感地捕捉的到。其實(shí)一個(gè)人的核心負(fù)面認(rèn)知，常常會(huì)是在專業(yè)心理醫(yī)生或者心理咨詢師的引導(dǎo)下才可以逐步被挖掘出來(lái)的。雖然我們的課程介紹了一些基本的認(rèn)知心理學(xué)方面的知識(shí)，可是這有可能并不足以讓我們把深埋在心底的核心負(fù)面認(rèn)知顯現(xiàn)出來(lái)。
如果大家感興趣的話，我在這里插播一點(diǎn)點(diǎn)，哪些是屬于深層次的核心負(fù)面認(rèn)知？按照認(rèn)知心理學(xué)的奠基人Aaron Beck博士的說(shuō)法，一個(gè)人的核心負(fù)面認(rèn)知基本上可以歸為三大類，我不值得被愛(ài)！我沒(méi)有人幫助！我沒(méi)有價(jià)值！他說(shuō)，人們大致上會(huì)因?yàn)檫@三種原因而對(duì)自己感受非常差。
所以剛剛說(shuō)到，如果我們暫時(shí)沒(méi)有辦法發(fā)現(xiàn)自己的核心負(fù)面認(rèn)知，其實(shí)也是很正常的。因?yàn)樗[藏的很深，如果需要還是會(huì)建議大家和專業(yè)的心理醫(yī)生或者咨詢師合作，來(lái)去找到他們。
好，回到我們剛剛講到的，由于核心負(fù)面認(rèn)知隱藏的很深，可是在它影響下產(chǎn)生的那些命令和假設(shè)相關(guān)的想法，雖然它們也不是非常容易被我們立刻體察出來(lái)，可是它們卻非常容易被我們感受到。所以說(shuō)在我們面臨挑戰(zhàn)的時(shí)候，我們會(huì)立刻產(chǎn)生一種應(yīng)激式的去執(zhí)行自己內(nèi)心的命令，或者假設(shè)這樣的情況。
比如說(shuō)領(lǐng)導(dǎo)讓自己做一個(gè)工作報(bào)告，雖然自己已經(jīng)堆了一大堆工作了，可是我們自己的命令語(yǔ)句可能就會(huì)立刻發(fā)送出來(lái)一個(gè)：“我不能讓領(lǐng)導(dǎo)失望。我如果讓他失望了，他一定會(huì)認(rèn)為我是沒(méi)有能力的人。”這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)進(jìn)入自己給自己設(shè)定的，我必須拼盡全力去得到領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，這樣的模式當(dāng)中去。那么在這種模式指導(dǎo)下的自己是根本敢都不敢去想：“我要和領(lǐng)導(dǎo)反映一下，我自己的工作量已經(jīng)很大了，我需要他給自己一些人手資源，或者是跟他商量一下有沒(méi)有可能調(diào)配?！钡鹊冗@樣的意見(jiàn)。
大家看看，在我絕對(duì)不能怎樣怎樣這樣非常極端，缺乏靈活性的指令思考方式的影響下，我們是不是會(huì)感覺(jué)到自己沒(méi)有其它的選擇，只能硬著頭皮逼自己?？墒?strong>這種模式總有一天會(huì)讓我們不堪重負(fù)，沒(méi)有辦法交付任務(wù)的，對(duì)不對(duì)？
那么這個(gè)時(shí)候我們對(duì)自己的失望感隱藏的核心負(fù)面認(rèn)知就還是會(huì)被徹底激活的。所以總體來(lái)看，我們遇到的挑戰(zhàn)情景，往往和我們暗自給自己下的極端的不現(xiàn)實(shí)的，以及欠缺靈活性的命令和假設(shè)相結(jié)合。之后這些命令和假設(shè)就開(kāi)始恐嚇我們了。你一定要怎樣怎樣？不然就會(huì)有什么很糟糕的后果。在當(dāng)下的狀態(tài)，也就是我們稱為的活躍狀態(tài)的低自尊模式下，我們會(huì)把他們叫做預(yù)期偏見(jiàn)和負(fù)面自我評(píng)估，他們就開(kāi)始在當(dāng)下影響我們之后的行為，也是我們認(rèn)為的實(shí)際無(wú)用行為。
這里有同學(xué)可能會(huì)問(wèn)到，那我們?yōu)槭裁匆衙詈图僭O(shè)在活躍狀態(tài)下的低自尊統(tǒng)稱為預(yù)期偏見(jiàn)和負(fù)面自我評(píng)估？如果你想到這個(gè)問(wèn)題，那么恭喜你，說(shuō)明你的確開(kāi)始深刻的去反思，我們大腦到底都可以產(chǎn)生多少鬼把戲。
是的，這里面其實(shí)是有細(xì)微的小差距的。在休眠狀態(tài)下的低自尊模式當(dāng)中產(chǎn)生的命令或者假設(shè)，它們對(duì)我們有更強(qiáng)大的控制力和影響力。就好像剛剛說(shuō)到的，它們甚至?xí)谖覀兊臐撘庾R(shí)層面就開(kāi)始工作了，讓我們產(chǎn)生類似本能的應(yīng)激反應(yīng)，不給我們機(jī)會(huì)去體察到它們，但是我們卻能感受到它們的存在。而我們一般在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，在當(dāng)下可能能抓住的一些線索，就是受它們影響下產(chǎn)生的預(yù)期偏見(jiàn)和負(fù)面自我評(píng)估了，這兩個(gè)小兵出現(xiàn)的速度會(huì)比命令和假設(shè)更快，而且它們是針對(duì)當(dāng)下正在發(fā)生的事情的一種即時(shí)反應(yīng)。
舉例來(lái)說(shuō)，剛才領(lǐng)導(dǎo)下達(dá)任務(wù)的例子里面，如果是預(yù)期偏見(jiàn)的想法，可能會(huì)是說(shuō)你想這個(gè)任務(wù)困難太大了，一定不好完成，而不會(huì)冷靜下來(lái)客觀思考一下，到底自己可能會(huì)面臨哪些困難？這些困難里面有沒(méi)有自己可以解決的，或者是說(shuō)自己可以找到幫手一起來(lái)解決的呢？我們首先把任務(wù)定性為困難任務(wù)，就是一種在沒(méi)有仔細(xì)分析和評(píng)估的情況下產(chǎn)生的預(yù)期偏見(jiàn)。
負(fù)面自我評(píng)估可能會(huì)是類似這樣的想法，我根本不能勝任這個(gè)工作嘛，領(lǐng)導(dǎo)為什么要派給我呢？這個(gè)想法當(dāng)中，我們有什么證據(jù)可以證明自己一定不能勝任這個(gè)工作呢？還是說(shuō)僅僅因?yàn)樽约簺](méi)有嘗試過(guò)？或者曾經(jīng)嘗試過(guò)，但是結(jié)果不是很理想，就認(rèn)為自己未來(lái)也不勝任這類的工作呢？所以大家看，這個(gè)想法其實(shí)是我們最自己當(dāng)下能力的一個(gè)負(fù)面評(píng)估，它非常容易讓我們失去嘗試去行動(dòng)起來(lái)的勇氣。
當(dāng)然了預(yù)期偏見(jiàn)和負(fù)面自我評(píng)估包含的內(nèi)容，有的時(shí)候可能和命令假設(shè)甚至核心負(fù)面認(rèn)知是一樣的。這在那些受到核心負(fù)面認(rèn)知影響非常嚴(yán)重的朋友們身上，發(fā)生的機(jī)會(huì)非常大，因?yàn)樗麄冸S時(shí)隨地都可能感受到自己對(duì)自己最深的厭惡和負(fù)面的評(píng)判，所以說(shuō)在他們的身上這些分別就不會(huì)那么明顯了。如果你感覺(jué)到自己是屬于這個(gè)情況的話，我會(huì)建議你盡快找到專業(yè)合適的人來(lái)幫助自己一起來(lái)疏導(dǎo)。
我理解在這個(gè)課程當(dāng)中，大家可能會(huì)在一開(kāi)始接觸到比較多的心理名詞，它們可能會(huì)讓我們感覺(jué)聽(tīng)起課來(lái)有一定的挑戰(zhàn)性。不過(guò)我想它們的好處是說(shuō)可以讓我們用學(xué)習(xí)到的知識(shí)，更加準(zhǔn)確細(xì)致的來(lái)描述我們?cè)?jīng)經(jīng)歷的經(jīng)歷和體驗(yàn)和當(dāng)下的一些經(jīng)歷和體驗(yàn)。這就好像我們可以把陽(yáng)光照進(jìn)陰影當(dāng)中一樣，因?yàn)槲覀兡軌蛘f(shuō)明白了，我們自己也就更有信心去面對(duì)和處理好這些問(wèn)題。大家仔細(xì)想想，是不是這個(gè)道理？
好了，現(xiàn)在大家可能了解到了，那些帶有潛在的觸發(fā)自己的命令和假設(shè)開(kāi)始工作的場(chǎng)景，會(huì)激發(fā)當(dāng)下我們對(duì)事件的一些預(yù)期偏見(jiàn)和負(fù)面自我評(píng)估。那么他們就是我們需要注意的危險(xiǎn)信號(hào)，我們的警報(bào)器。
現(xiàn)在我想請(qǐng)大家一起做一下第一部分的練習(xí)，回憶一下今天自己的警報(bào)器是否被觸動(dòng)過(guò)？這都包括哪些場(chǎng)景呢？大家可以暫停一下音頻，把自己可以總結(jié)出來(lái)的情景羅列一下，大家可以用這樣的方式來(lái)描述它：情景簡(jiǎn)單描述加上自己腦海當(dāng)中的命令和假設(shè)是什么？或者是說(shuō)自己的預(yù)期偏見(jiàn)，或者是自己對(duì)自己的負(fù)面評(píng)估是什么？我們擔(dān)心的這些糟糕的結(jié)果是什么？我感受到的情緒是什么？這樣的方式來(lái)描述一下，好，我們可以暫停一下。
結(jié)束了以上的練習(xí)，讓我們一起進(jìn)入今天第二部分的分享，看看低自尊在當(dāng)下是如何被徹底激活的。
像往常一樣，我還是會(huì)附上我們第二部分的思維導(dǎo)圖，讓大家可以參考課程詳情頁(yè)末端的思維導(dǎo)圖一起來(lái)對(duì)比著繼續(xù)收聽(tīng)。
小伙伴們可能發(fā)現(xiàn)了，這個(gè)思維導(dǎo)圖是從我們剛剛談到的警報(bào)器環(huán)節(jié)開(kāi)始的，就像剛剛解釋的危險(xiǎn)信號(hào)，是由于生活當(dāng)中的挑戰(zhàn)情景和我們給自己下達(dá)的命令和假設(shè)相結(jié)合，給我們產(chǎn)生一種我必須要怎樣做，不然就會(huì)產(chǎn)生怎樣糟糕的后果，這樣的危機(jī)感。這個(gè)時(shí)候我們的核心負(fù)面認(rèn)知其實(shí)已經(jīng)在暗潮洶涌了，只不過(guò)我們未必會(huì)立刻捕捉的到。因?yàn)槲覀兊木Χ技性谔幚砻詈图僭O(shè)帶來(lái)的心理壓力上?？墒瞧鋵?shí)在同時(shí)，這個(gè)核心負(fù)面認(rèn)知已經(jīng)在幕后也啟動(dòng)了，對(duì)當(dāng)下情況產(chǎn)生消極設(shè)想的兩個(gè)設(shè)計(jì)師，就是預(yù)期偏見(jiàn)和負(fù)面自我評(píng)估，由它們?cè)诖藭r(shí)此刻分別引發(fā)實(shí)際無(wú)用行為。而這些實(shí)際無(wú)用行為因?yàn)椴](méi)有從實(shí)際上幫助我們真正解決問(wèn)題，所以我們極有可能會(huì)達(dá)不到自己預(yù)期當(dāng)中的結(jié)果，從而產(chǎn)生無(wú)助的情緒。
我們知道當(dāng)一個(gè)人陷入在負(fù)面情緒當(dāng)中時(shí)，是非常容易對(duì)自己更加失望挑剔甚至憎恨的。那么在這個(gè)時(shí)候，也就完成了自己去印證我們自己內(nèi)心深處最擔(dān)心的關(guān)于自己的核心負(fù)面認(rèn)知。
比如Beck博士講到的：“我沒(méi)有價(jià)值”，讓我們用一個(gè)生活當(dāng)中的例子來(lái)輔助說(shuō)明剛剛介紹的這個(gè)理論知識(shí)。比如說(shuō)Andy可能有一個(gè)核心負(fù)面認(rèn)知，是沒(méi)有人會(huì)幫助我。通過(guò)我們之前的學(xué)習(xí)，大家可以推測(cè)到，Andy很有可能是在小時(shí)候向家人或者是別人求助的過(guò)程當(dāng)中非常不順利，或者當(dāng)他表達(dá)需要求助的意愿的時(shí)候，呢，可能會(huì)遭到批評(píng)責(zé)怪，甚至?xí)槐┝?duì)待。
那么他的這個(gè)“我不能求助，沒(méi)有人會(huì)幫我的”想法就會(huì)沉入到自己的心底，直接或者間接地開(kāi)始影響他。某天他因?yàn)楣ぷ魃系男枰?，要和其他部門的同事協(xié)調(diào)，這個(gè)情景呢，就會(huì)成為報(bào)警器類的場(chǎng)景，讓他開(kāi)始緊張心理會(huì)產(chǎn)生，OS說(shuō)我不能去麻煩別人，比如他可能會(huì)想，如果和小張說(shuō)的話，他一定不會(huì)幫助我，而且還會(huì)嘲笑我。所以他開(kāi)始思考，如何在不去麻煩任何人的情況下完成這個(gè)任務(wù)。但是在這個(gè)時(shí)候，他的內(nèi)心其實(shí)是明白，這個(gè)任務(wù)靠他一個(gè)人是不行的，所以種種糟糕嚴(yán)重的后果也就被他設(shè)想出來(lái)了。在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，他會(huì)很自然地開(kāi)始對(duì)自己感覺(jué)到不滿，因?yàn)槎际亲约号橙醪艣](méi)有辦法去順利完成這個(gè)任務(wù)。
這個(gè)時(shí)候我們談到的預(yù)期偏見(jiàn)和負(fù)面自我評(píng)估也都開(kāi)始工作了。那么回到圖示這里，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦事情的確進(jìn)行得不順利，就有可能激發(fā)Andy的負(fù)面情緒，更加容易讓他陷入到痛苦當(dāng)中。承認(rèn)自己一開(kāi)始的想法，我只能孤獨(dú)地一個(gè)人去奮斗，也讓他的實(shí)際無(wú)用行為----我只有在不去找別人幫助的情況下，才可以工作，得以持續(xù)維持下去了。而且他的核心負(fù)面認(rèn)知不會(huì)有人幫助我，也就再一次得到了強(qiáng)化。
這也解釋了許多人經(jīng)常會(huì)講到的，我認(rèn)為我自己不行，事實(shí)上我也是真的不行，這種自我預(yù)言狀態(tài)產(chǎn)生的根本原因和過(guò)程了。
我們想想看，如果我們用這種不斷驗(yàn)證和強(qiáng)化自我負(fù)面認(rèn)知的方法去看待自己，我們又怎樣能夠從低自尊當(dāng)中跳脫出來(lái)呢？
現(xiàn)在我們進(jìn)入認(rèn)識(shí)低自尊的最后一個(gè)部分，讓我們總結(jié)之前學(xué)習(xí)的內(nèi)容，用完整的思維導(dǎo)圖來(lái)了解低自尊產(chǎn)生的原因以及其完整的過(guò)程，大家依然可以在課程詳情頁(yè)的最后找到這個(gè)思維導(dǎo)圖來(lái)對(duì)比著聽(tīng)我們的講解。
總結(jié)的看，我們完整的低自尊模型是由之前學(xué)習(xí)的休眠狀態(tài)的低自尊模式和活躍狀態(tài)的低自尊模式兩個(gè)部分共同組成的。
在大多數(shù)的情況下，休眠狀態(tài)下的低自尊模式是受過(guò)去的創(chuàng)傷性或者負(fù)面經(jīng)歷的影響下形成的。它就好像海平面下面的冰山一樣，堅(jiān)硬頑固，而且對(duì)我們的生活影響范圍又深又廣。
它在休眠狀態(tài)是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)期采用一些實(shí)際無(wú)用的行為，讓自己擔(dān)心的核心負(fù)面認(rèn)知不被觸及到，所以他就沒(méi)有辦法得到有效的處理。而且我們一次又一次的自我保護(hù)行為，其實(shí)也都是讓自己不斷的去往一個(gè)地基不穩(wěn)的建筑上面添加重量。
大家說(shuō)是不是呢？這種搖搖欲墜的感覺(jué)，大家是不是有所體會(huì)？就好比說(shuō)我們自己本身對(duì)自己的認(rèn)識(shí)并不深刻，我們到底有什么長(zhǎng)處短處，自己其實(shí)并不清楚。而且我們可能很不敢去面對(duì)自己的短處，認(rèn)為如果面對(duì)了就會(huì)承認(rèn)自己真的是沒(méi)有價(jià)值的。在這樣的一種恐懼影響下，甚至?xí)?jiǎn)單地加入那些喜歡評(píng)判自己的，不善待自己的那些人當(dāng)中去，一起來(lái)去討厭憎恨自己，盲目的希望立刻把自己變成一個(gè)被周圍人被環(huán)境所接納的樣子。這個(gè)也從一定程度上解釋了，我們當(dāng)中很多人為什么會(huì)那么在乎別人眼光的原因。能夠和環(huán)境和諧共處，這個(gè)當(dāng)然是我們追求的?？墒沁@個(gè)并不是說(shuō)簡(jiǎn)單的不斷的去改變自己，迎合別人可以達(dá)成的，對(duì)嗎？那么多的人那么多的要求，我們要如何達(dá)成每一個(gè)人對(duì)自己的要求，但是生活每天都在繼續(xù)。
就像我們?cè)谡n程當(dāng)中一開(kāi)始講到的，我們每一個(gè)人最做不到的一件事情就是逃離自己，這樣就非常容易造成我們自己的人生悲劇了。所以說(shuō)我們現(xiàn)在首先需要做的事情就是去深刻清晰的認(rèn)識(shí)自己。
好，那么接下來(lái)我們今天談到，即使有了這種掩蓋式的方法，也就是一些實(shí)際無(wú)用的行為，可以把我們暫時(shí)保護(hù)住。但是我們?nèi)匀粫?huì)在日常生活當(dāng)中不斷遇到各種挑戰(zhàn)和困難。這就是我們說(shuō)到的危險(xiǎn)情景。一旦危險(xiǎn)情景和自己潛在的命令和假設(shè)相結(jié)合，此時(shí)海平面冰山下沉睡的核心負(fù)面認(rèn)知開(kāi)始遙控指揮了。我們剛剛介紹過(guò)，因?yàn)槲覀儍?nèi)心深處是不相信自己的，所以在面對(duì)挑戰(zhàn)的時(shí)候，我們往往欠缺信心和勇氣，去允許自己全力以赴。即使我們認(rèn)為自己已經(jīng)全力以赴了，我們也會(huì)對(duì)事情的預(yù)期感到很悲觀，對(duì)自己產(chǎn)生各種負(fù)面的評(píng)估。在這樣的心理狀態(tài)下，事情進(jìn)展可能就更加不順利了。因此也更加容易讓我們回到過(guò)去，重復(fù)印證自己的核心負(fù)面認(rèn)知上面來(lái)。
到此為止，我們就正式介紹了低自尊形成的一個(gè)完整心理機(jī)制。我們今天最后一部分的練習(xí)，就是請(qǐng)大家利用導(dǎo)圖把引起自己低自尊的經(jīng)歷給表述出來(lái)，大家可以在課后嘗試一下。
其實(shí)今天再和大家短暫的交流當(dāng)中，我看到來(lái)自成都的跟我同名的同學(xué)分享的她對(duì)于休眠狀態(tài)下的思維導(dǎo)圖的一個(gè)解釋，我感覺(jué)說(shuō)得非常好。非常感謝亞楠同學(xué)的分享，不過(guò)呢，我也鼓勵(lì)大家按照自己心里的感受，如果希望默默的做練習(xí)，這樣也沒(méi)有問(wèn)題，不需要有任何的心理壓力。
我們下一次的分享課是解答大家對(duì)第一部分內(nèi)容的疑問(wèn)，我很鼓勵(lì)大家積極地把自己的問(wèn)題提出來(lái)，如果是因?yàn)闀r(shí)間限制，我沒(méi)有辦法回答到每一個(gè)問(wèn)題，我也會(huì)盡量當(dāng)我自己可以在線和大家互動(dòng)的時(shí)候，在互助社群當(dāng)中和大家進(jìn)一步討論的。
而且我也非常希望通過(guò)了解大家提問(wèn)的內(nèi)容，考慮為大家推薦一些心理學(xué)上容易讀也廣受好評(píng)的書籍，來(lái)幫助我們共同成長(zhǎng)。謝謝大家的收聽(tīng)，我們下次見(jiàn)！
—本期思考作業(yè)—
1．回憶一下今天自己的警報(bào)器是否被觸動(dòng)過(guò)？這都包括哪些場(chǎng)景呢？把自己可以總結(jié)出來(lái)的情景羅列一下，大家可以用這樣的方式來(lái)描述它：情景簡(jiǎn)單描述加上自己腦海當(dāng)中的命令和假設(shè)是什么？或者是說(shuō)自己的預(yù)期偏見(jiàn)，或者是自己對(duì)自己的負(fù)面評(píng)估是什么？我們擔(dān)心的這些糟糕的結(jié)果是什么？我感受到的情緒是什么？
2．利用休眠狀態(tài)和活躍狀態(tài)下的思維導(dǎo)圖把引起自己低自尊的經(jīng)歷給表述出來(lái)。
參考資料：
Bandura, A., & Walters, R. H. (1977). Social learning theory(Vol. 1). Englewood Cliffs, NJ: Prentice-hall.
Beck, A.T., Rush, A. J., Shaw, B.F., & Emery, G. (1979). Cognitive Therapy of Depression. New York: Guildford.
Farroni, T., Csibra, G., Simion, F., & Johnson, M. H. (2002). Eye contact detection in humans from birth. Proceedings of the National Academy of Sciences, 99(14), 9602-9605.
Fennell, M. (1998). Low Self-Esteem. In N. Tarrier, A. Wells and G. Haddock (Eds), Treating Complex Cases: The Cognitive Behavioural Therapy Approach. London: John Wiley & Sons.
Fennell, M. (2001). Overcoming Low Self-Esteem. New York: New York University Press.
Fennell , M. & Jenkins, H. (2004). Low Self-Esteem. In J. Bennett-Levy, G. Butler, M. Fennell et al (Eds), Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy. Oxford: Oxford Medical Publications.
Field, L. (1995). The Self-Esteem Workbook. An Interactive Approach to Changing Your Life. Brisbane: Element Books Limited.
Sowislo, J. F., & Orth, U. (2013). Does low self-esteem predict depression and anxiety? A meta-analysis of longitudinal studies. Psychological bulletin, 139(1), 213.
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