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跟我們一起學(xué)健康~漲姿勢~
太極中有一個(gè)動(dòng)作“金雞獨(dú)立”，看似簡單，做起來卻不容易。它既能反映一個(gè)人的平衡能力，也有著神奇的養(yǎng)生功效。
閉上眼睛，兩手自然放在身體兩側(cè)（初練者可以兩臂平舉），任意抬起一只腳，盡量保持身體平衡。
注意！關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。這樣調(diào)節(jié)自身平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來對(duì)身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。
這個(gè)動(dòng)作被列入中國國民體質(zhì)監(jiān)測中的測試項(xiàng)目之一。
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表格數(shù)據(jù)來源：國家體育總局2014年國民體質(zhì)監(jiān)測公報(bào)
（我國每五年開展一次體質(zhì)監(jiān)測工作，此數(shù)據(jù)已是最新數(shù)據(jù)）
如果你堅(jiān)持不了7秒，代表你的平衡力已經(jīng)相當(dāng)于快70歲的老人，衰老速度大于實(shí)際年齡。
表格數(shù)據(jù)是全國相應(yīng)年齡的平均數(shù)。
很多人實(shí)際年齡不大，睜眼單腿能穩(wěn)穩(wěn)站立，一閉眼卻堅(jiān)持不了幾秒。
不只我國，在許多國家檢查健康狀況的測驗(yàn)里，都會(huì)將平衡力列入其中，因?yàn)槿梭w的平衡能力要靠視覺、肌肉力量、神經(jīng)系統(tǒng)等多重機(jī)制相互協(xié)調(diào)。
研究顯示，一個(gè)人的平衡能力在25—30歲時(shí)達(dá)到頂點(diǎn)，35歲后開始走下坡路，許多上了年紀(jì)的人容易摔倒，就是因?yàn)槠胶饽芰ο陆盗?。如果能?jiān)持訓(xùn)練平衡力，人的生理年齡就會(huì)更年輕。
平衡力體現(xiàn)在生活中的方方面面。站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力，它反映了身體前庭器官、肌肉、關(guān)節(jié)在內(nèi)的本體感受器官以及對(duì)外界各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。一個(gè)平衡感好的人，走起路來步態(tài)平穩(wěn)，不會(huì)左右晃動(dòng)，會(huì)給人以矯健優(yōu)美的印象。模特在練習(xí)走臺(tái)步時(shí)會(huì)在頭頂放本書，這也是為了提高身體平衡力。
單腳站立，如果睜眼進(jìn)行，通過雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)找準(zhǔn)平衡點(diǎn)，會(huì)很容易完成動(dòng)作。
閉眼練習(xí)時(shí)，則是通過調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來對(duì)平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)，動(dòng)作難度會(huì)加大。這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，改善小腦萎縮，預(yù)防痛風(fēng)等，增強(qiáng)人體免疫力。
許多人起初5秒都做不了，但鍛煉后可以站上2分鐘以上。隨著站立時(shí)間的延長，頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠質(zhì)量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強(qiáng)了。
從年輕、身體健康的時(shí)候就開始堅(jiān)持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會(huì)降低。
1.建議老年人先在睜眼狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，然后逐步過渡到閉目練習(xí)。
2.閉目練習(xí)平衡難度較大，老年人開始鍛煉時(shí)，最好旁邊有人進(jìn)行保護(hù)，或者靠近扶持物進(jìn)行練習(xí)。
3.70歲以上，或雙腳已站立不穩(wěn)的老人，不建議做。
4.要循序漸進(jìn)、因人制宜，不要太過勉強(qiáng)。
5.測試時(shí)，受試者自然站立，當(dāng)聽到“開始”口令后，抬起任意一只腳，同時(shí)開表計(jì)時(shí)，當(dāng)受試者支撐腳移動(dòng)或抬起腳著地時(shí)，停表。
在我國，跌倒死亡是65歲以上老人因傷害致死的第一原因。世界衛(wèi)生組織也發(fā)布報(bào)告指出，全球每年有30余萬人死于跌倒。
內(nèi)耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與惡心、嘔吐、頭暈等癥狀相關(guān)。
前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現(xiàn)發(fā)作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等癥狀。
平衡力下降后，運(yùn)動(dòng)能力受限，肌肉鍛煉機(jī)會(huì)減少，久之，便難以帶動(dòng)骨骼正常運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關(guān)節(jié)疾病早發(fā)等一連串不良后果。
反應(yīng)力與平衡力間具有相關(guān)性，鍛煉平衡力可以提高反應(yīng)力，反之，平衡力下降也會(huì)影響到大腦的反應(yīng)速度。
美國伊利諾斯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果老年人以醫(yī)療球具進(jìn)行拋接運(yùn)動(dòng)，有助于訓(xùn)練、提升平衡感，預(yù)防跌倒意外。
研究人員表示，當(dāng)一個(gè)人受到碰撞或者走路絆倒時(shí)，大腦會(huì)采用兩種策略維持平衡。
第一策略為預(yù)期性肌肉控制。如果沖撞、碰撞可以事先預(yù)期，身體就會(huì)先做好準(zhǔn)備，以迎接挑戰(zhàn)。舉例來說，當(dāng)走在街道，突然看到一個(gè)人橫沖直撞，一般人就會(huì)提高警覺。此時(shí)，大腦會(huì)下達(dá)指令，刺激肌肉做好準(zhǔn)備，避免這樣的沖撞傷害身體。
第二策略則為臨場應(yīng)變、修正姿勢。一旦發(fā)生沖撞，大腦會(huì)趕快協(xié)調(diào)肌肉運(yùn)作，以免身體失去平衡感而跌倒，這時(shí)可能需要進(jìn)行其他動(dòng)作或改變姿勢，盡量維持身體平衡。
但隨著年齡的增長，預(yù)期性肌肉控制能力會(huì)變差，維持平衡的能力也會(huì)日漸衰退，意外發(fā)生時(shí)，就很難維持平衡感。身體變得越加不穩(wěn)定，也較容易發(fā)生跌倒意外。
美國伊利諾斯大學(xué)芝加哥分校的研究人員進(jìn)行了兩項(xiàng)研究，第一項(xiàng)請年輕、健康成年人進(jìn)行醫(yī)療球具拋接運(yùn)動(dòng)，第二項(xiàng)針對(duì)健康老年人，在這些人進(jìn)行拋接運(yùn)動(dòng)前后，研究人員測量其腿部、軀干肌肉電波變化。
研究結(jié)果顯示，兩組成員的平衡感都獲得了明顯改善，且這些人運(yùn)動(dòng)過程也都玩得很開心。
研究人員指出，姿勢控制包括諸多因素，通過一些特殊訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)，可以幫助提升應(yīng)變、平衡能力，使肌肉、身體事先做好準(zhǔn)備，以減少跌倒和受傷幾率。
研究發(fā)現(xiàn)，6個(gè)月的太極拳練習(xí)，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以嘗試打打太極拳，一次半小時(shí)，一周3次。
赤腳走路時(shí)，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心，得到有效刺激，提高人體平衡力。
可選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設(shè)鵝卵石的地方走，如果沒有鵝卵石，也可選擇平坦、干凈、軟硬適中的沙土，每天1~2次，每次15~20分鐘。糖尿病患者不宜。
鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運(yùn)動(dòng)，刺激人體做出平衡反應(yīng)，達(dá)到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步等。
還可以試試原地轉(zhuǎn)圈法，用3小步在原地轉(zhuǎn)個(gè)圈，根據(jù)個(gè)人情況轉(zhuǎn)一兩分鐘，停下來，閉眼，靜立半分鐘，然后反向轉(zhuǎn)。
多采用記數(shù)、拼圖、背誦詩詞等方法進(jìn)行腦力訓(xùn)練，可以提高大腦的反應(yīng)速度，減緩神經(jīng)功能衰退，防止平衡力下降。
此外，在保證膳食平衡的基礎(chǔ)上，適量補(bǔ)充谷類、魚類、蛋類、瘦肉、堅(jiān)果等，也有助于維護(hù)大腦的正常反應(yīng)能力。
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