運(yùn)動(dòng)，特別是跑步不僅可以有效促進(jìn)身體健康，也是改善心理健康的最佳方式之一。
在如今這樣一個(gè)快節(jié)奏、高壓力的社會(huì)環(huán)境中，人們出現(xiàn)各種各樣心理健康問(wèn)題顯然已經(jīng)成為一個(gè)大概率事件，焦慮和抑郁就是其中最常見的兩種不良心理狀態(tài)；
而跑步作為對(duì)抗心理健康問(wèn)題最有效的武器，正是緩解和消除焦慮抑郁狀態(tài)的良方。
發(fā)表于2018年《柳葉刀》精神病學(xué)分刊的一篇名為《2011-2015年120萬(wàn)美國(guó)人身體活動(dòng)與心理健康關(guān)聯(lián)研究》的論文證實(shí)了運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善心理健康的重要意義。
這項(xiàng)研究由英國(guó)牛津大學(xué)、美國(guó)耶魯大學(xué)等知名研究機(jī)構(gòu)聯(lián)合主持，心理學(xué)家們對(duì)于來(lái)自美國(guó)疾病預(yù)防控制中心行為風(fēng)險(xiǎn)因素監(jiān)測(cè)系統(tǒng)中2011、2013、2015三年，總計(jì)123萬(wàn)7194名18歲以上成年人的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。
其數(shù)據(jù)收集方式也很簡(jiǎn)單，主要采用問(wèn)卷詢問(wèn)兩方面問(wèn)題：一是詢問(wèn)美國(guó)成年人身體活動(dòng)情況，比如身體活動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、頻次、類型等等；
另一方面則是詢問(wèn)他們?cè)谶^(guò)去一個(gè)月中，自我感覺(jué)心理狀態(tài)良好的天數(shù)，然后運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)方法分析二者之間的關(guān)聯(lián)。
下圖表達(dá)的意思是這樣的：橫坐標(biāo)代表每月運(yùn)動(dòng)頻次，縱坐標(biāo)代表每月一個(gè)月中自我感覺(jué)情緒不佳的天數(shù)；
結(jié)果顯示每周運(yùn)動(dòng)3-5次時(shí)，情緒不佳的天數(shù)最少，而隨著運(yùn)動(dòng)頻率減少或者進(jìn)一步增加，情緒不加的天數(shù)會(huì)增多。
換句話說(shuō)，對(duì)于心理健康而言，存在一定最佳運(yùn)動(dòng)區(qū)間。
每周3-5次運(yùn)動(dòng)能獲得最佳的心理健康
此外，每次45分鐘的運(yùn)動(dòng)能獲得最佳的心理改善效果；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足45分鐘，一個(gè)月中自我感覺(jué)情緒不佳的天數(shù)會(huì)增加；
而超過(guò)45分鐘，比如達(dá)到60分鐘，每月自我感覺(jué)良好的天數(shù)與45分鐘是一樣的。
每次45分鐘運(yùn)動(dòng)能獲得最佳的心理健康
當(dāng)今全球，最受關(guān)注的心理健康問(wèn)題——抑郁癥的發(fā)病率正在不斷增加。
據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，全球抑郁障礙發(fā)病率約為11%，全球約有3.4億抑郁障礙患者，可見這是一種常見的精神疾患；
就像感冒一樣，可能隨時(shí)發(fā)生在任何一個(gè)人身上，沒(méi)有人可以對(duì)其產(chǎn)生絕對(duì)免疫，但也就像感冒那樣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間治療，我們能徹底康復(fù)，同樣即使患上抑郁癥，我們經(jīng)過(guò)合理調(diào)整或者治療，也可以成功戰(zhàn)勝它，沒(méi)什么大不了的，所以抑郁癥常常被稱為“心靈感冒”。
心情不好，情緒低落常常是抑郁癥患者的主要癥狀，但心情不好就等于抑郁嗎？
其實(shí)并不完全是這樣，生活中我們總會(huì)遇到不順心的事情，也就是常說(shuō)的不如意事十有八九，但正常情況下，過(guò)不了多久我們就會(huì)回到平穩(wěn)正常的情緒狀態(tài)中。
而抑郁癥往往沒(méi)有特別明顯不順心的事情，而表現(xiàn)為持續(xù)的情緒低落，或者剛開始起始于不順心的事情，但無(wú)法從中走出，逐步發(fā)展成為抑郁癥。
抑郁癥表現(xiàn)為情緒低落、早醒、工作能力和行動(dòng)能力明顯下降。
同時(shí)抑郁癥還有“晝重夜輕”的特點(diǎn)體現(xiàn)。
晚上患者會(huì)感到一絲輕松，白天的糟糕心情、遲鈍的大腦和笨拙的身體這時(shí)都會(huì)感到有一些好轉(zhuǎn)。
許多輕度抑郁的患者這時(shí)會(huì)覺(jué)得自己一切恢復(fù)如常，但這種還算良好的感覺(jué)持續(xù)時(shí)間有限，到了第二天不良情緒又會(huì)卷土重來(lái)。
但對(duì)很多重度抑郁癥患者而言，這種“晝重夜輕”的特點(diǎn)并不明顯，他們的白天、傍晚與黑夜是一樣的。
大量研究已經(jīng)充分證實(shí)，跑步是緩解不良情緒，戰(zhàn)勝抑郁癥的最好方法之一，運(yùn)動(dòng)療法也被認(rèn)為是目前治療輕中度抑郁癥最有效的方法，只要持之以恒，療效顯著。
為什么跑步可以有效對(duì)抗抑郁癥？
運(yùn)動(dòng)的抗抑郁作用可能與內(nèi)分泌有關(guān)。這里，我們要提及一個(gè)重要的內(nèi)分泌激素——內(nèi)啡肽。內(nèi)腓肽也被稱之為“快感荷爾蒙”，它可以產(chǎn)生止痛作用以及欣快感。
研究認(rèn)為，人體在從事一定量的運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)便會(huì)分泌內(nèi)啡肽，長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)性的運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)內(nèi)腓肽分泌，從而讓我們跑完之后感覺(jué)神清氣爽，心情愉悅。
用跑步戰(zhàn)勝抑郁癥的名人中最具代表性的就是原萬(wàn)科高級(jí)副總裁毛大慶，他在2012年因?yàn)槭袌?chǎng)不好、壓力、酗酒等很多原因，生活節(jié)奏出現(xiàn)了紊亂。整個(gè)人的生活狀態(tài)非常糟糕，并且被醫(yī)生診斷出抑郁癥。
毛大慶后來(lái)在郁亮（萬(wàn)科集團(tuán)總裁）等人的推動(dòng)下開始跑步，堅(jiān)持幾個(gè)月之后發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)都變好了，并成功擺脫抑郁癥。
正是在王石、郁亮、毛大慶等商界名人推動(dòng)下，跑步成為萬(wàn)科企業(yè)文化的重要組成部分，并由于開啟了萬(wàn)科城市樂(lè)跑系列跑步活動(dòng)。
如果想要跑步減肥，你可能需要跑上一段時(shí)間才能見到效果，但是跑步改善情緒就不一樣了。
一次急性運(yùn)動(dòng)，就可以顯著改善情緒，換句話說(shuō)，如果你心情不好，那么你只管去跑跑，跑完后，糟糕情緒一掃而光。
這樣的感受，對(duì)于有跑步習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，是真真實(shí)實(shí)能感受到的，即時(shí)沒(méi)有什么不好的情緒，跑完步后，你也會(huì)覺(jué)得心情舒暢，振奮而又談定。
這種心理上的奇妙的感覺(jué)和變化，能讓你沒(méi)事偷著樂(lè)。
我們一直在講跑步對(duì)于改善抑郁的作用，其實(shí)跑步對(duì)于另外一種常見不良情緒抑郁也有很好的緩解作用。
規(guī)律地參加運(yùn)動(dòng)可以顯著減少焦慮情緒早已被大量研究所肯定，而根據(jù)2018年美國(guó)身體活動(dòng)指南第二版，近十年來(lái)研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)于焦慮癥起作用，對(duì)于大多數(shù)人存在的慢性焦慮也能有很好的改善作用；
所謂慢性焦慮是指人們?cè)诤芏鄷r(shí)候因?yàn)橐恍┦虑榛蛘邏毫Ω杏X(jué)到不安和焦慮，而這種情緒既夠不上嚴(yán)格意義的焦慮癥，但又不是一種良好的情緒狀態(tài)。
為什么現(xiàn)在很多企業(yè)家愛好跑步，作為成功人士的代表，企業(yè)家往往是表面光鮮，其實(shí)內(nèi)心也承受了很大的壓力，而通過(guò)經(jīng)常跑步，是可以有效減壓，進(jìn)而大大緩解企業(yè)家普遍存在的焦慮抑郁情緒，毛大慶的故事就充分說(shuō)明了這一點(diǎn)。
說(shuō)起跑步，人們總會(huì)想起古希臘在奧林匹亞阿爾菲斯河岸巖壁上刻的一段名言：如果你想聰明，跑步吧！如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！
其實(shí)，我們還想說(shuō)，想開心，跑步吧！想擺脫焦慮抑郁，跑步吧！想對(duì)糟糕情緒說(shuō)拜拜，跑步吧！
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