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謝邀，這種問題只有一個答案那就是練習，反復的練習，直到每一個動作都盡可能規(guī)范，然后再重新找問題，再改正，如此往復。

打腿：永遠別把打腿練習丟下，可以用打腿進行熱身，每一次都堅持個三五百米的打腿，你會發(fā)現(xiàn)打腿效率會越來越高，在慢速游進時打腿效率提高可以減少打腿頻率，從而減少消耗，而且良好的打腿動作可以使轉(zhuǎn)髖動作越來越有力量，為劃臂動作提供動力支持。

呼吸：呼吸是一大難點，很多朋友的自由泳都不夠規(guī)范，無論是從身體平衡出發(fā)，還是從呼吸順暢度出發(fā)，都需要我們不斷的練習呼吸，練習時給自己安排6-8組25米自由泳呼吸分解練習，注意轉(zhuǎn)頭的動作平穩(wěn)不要抬高，下巴貼緊肩膀。

劃水：劃水動作不要追求頻率，注意抓水和推水的動作，不熟練的朋友可以從直臂劃水開始練起，直臂劃水動作簡單，更容易掌握，手和手臂能夠感覺到抓水和推水感覺時再練高肘。剛開始手臂用力劃水，逐漸體會肩膀轉(zhuǎn)動帶動劃臂，再到轉(zhuǎn)髖帶動劃水。一開始就體會髖驅(qū)其實挺難。

配合：無論是打腿劃臂配合，還是劃臂呼吸配合，完整的自由泳配合都需要我們抽出時間來，多練習，多體會。

自由泳多練習可以讓我們熟練，但是一定要注意分解練習，規(guī)范動作才會進步更多。

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