練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。
-Namaste-
Preface''
想練一字馬？上來就把腿往兩邊撇，掰不動就放棄了，那怎么行！一口吃不出大胖子，一天兩天也練不出一字馬。實際上，我們在學(xué)習(xí)一字馬之前，可以在平時多練一些開髖體式，這會使我們的一字馬練習(xí)起來輕松很多。
本文部分來源：瑜伽網(wǎng)（ID：yujiacom）
本期重點(diǎn)：
龍式，龍式是開髖體式中比較常用到的，龍式可以幫助我們打開髖部前后的活動空間。
步驟：弓步起始，后側(cè)腿膝蓋與腳背落地向下發(fā)力，前側(cè)腳踩在肩部外側(cè)，保持整個腳掌貼地，不要讓膝蓋超過腳尖，上半身向下趴，可以用手掌撐地、手肘撐地、肩膀貼地三個高度，來調(diào)節(jié)自己開髖的強(qiáng)度。
跟著視頻來練習(xí) ↓↓↓
| 開髖體式的練習(xí) |
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