| 睡眠對中年人太重要 盡量早睡 2010年01月18日 星期一 14:31 中年人上有老下有小，是家里的頂梁柱，生活和工作中都會承擔(dān)較大的壓力，再加上生理的變化，很多人開始出現(xiàn)入睡困難、易驚醒、睡眠質(zhì)量差等困擾。 “人一生約1/3的時間都在睡眠中度過，良好的睡眠是緩解一天疲勞，恢復(fù)體力和腦力，保證第二天正常生活、工作最基本的要求。”北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院副教授胡素敏向《生命時報》記者介紹，一旦睡眠出了問題，很多疾病就會找上門來。研究還發(fā)現(xiàn)，45—60歲是人體健康的“危險期”，對這些中年人而言，睡眠顯得尤其重要。美國疾病控制和預(yù)防中心的建議是，中年人每日睡眠時間應(yīng)為７小時至９小時。而美國芝加哥大學(xué)曾對578名中年人進(jìn)行的研究顯示，每天睡眠時間平均為５小時的人與平均為6小時的人相比，5年內(nèi)患高血壓的風(fēng)險會增加37％，如果睡覺打鼾，那么患高血壓的風(fēng)險會更高，進(jìn)而使冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病風(fēng)險明顯增加。缺乏睡眠還與腦力減退、暴飲暴食有關(guān)。 胡素敏建議，中年人要盡可能保證起居定時，睡眠充足，不熬夜，晚上沒睡夠7小時，或者睡得不深等睡眠質(zhì)量不高的人，最好養(yǎng)成午休的習(xí)慣，做到與人體生物節(jié)奏相吻合。另外，很重要的一點就是要保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”，通常人體在這段時間能達(dá)到深睡眠，是緩解疲勞的最佳時段。 睡前還要給就寢環(huán)境做好準(zhǔn)備，如臥室內(nèi)無噪音，空氣清新；選擇10—15厘米高的枕頭，軟硬度適合；被子盡量輕些，有助于身體血液循環(huán)；夏天空調(diào)溫度在25攝氏度左右。此外，平時多吃一些小米粥等有安神作用的食物，也有助于促進(jìn)睡眠。 聽輕音樂入睡：音樂家巴赫曾為羅馬皇帝的頑固失眠癥寫了一部作品—————《哥德堡變奏曲》，其重復(fù)的單調(diào)音可以引起睡意。（2010年1月5日《生命時報》崔培如） |
