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人的一生中，運(yùn)動(dòng)都在發(fā)揮著不小的作用。

但是，從6歲到60歲，不同年齡階段的人，身體的靈活性、協(xié)調(diào)性，各個(gè)器官承受性等都不相同。

所以，運(yùn)動(dòng)的選擇，還真不能一概而論。

這個(gè)年齡段的孩子，身體處于快速發(fā)育期，又是運(yùn)動(dòng)模式的養(yǎng)成期，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

其中，3~5歲兒童大肌肉發(fā)展較快，身體協(xié)調(diào)性有所增加，可選擇自行車、平衡車等提升兒童平衡力和協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)。

5~7歲屬于緩慢發(fā)育階段，尤其是心血管發(fā)育比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的發(fā)育還遲緩，盡量選擇體力消耗不劇烈的運(yùn)動(dòng)，如游泳。

10歲左右的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎(chǔ)，但骨骼相對(duì)較脆弱，要避免強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)沖擊和運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

這個(gè)年齡段的孩子正處于個(gè)體神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感期，屬于“一學(xué)即會(huì)”的階段，家長(zhǎng)可以讓孩子多接觸不同的運(yùn)動(dòng)，借機(jī)培養(yǎng)興趣愛(ài)好。

建議選擇乒乓球、打羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)。

青春期，是一個(gè)人生長(zhǎng)發(fā)育、習(xí)慣養(yǎng)成、形體塑造的關(guān)鍵時(shí)期，要注重骨骼生長(zhǎng)及骨密度形成，要盡量避開(kāi)承重過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。

乒乓球和羽毛球運(yùn)動(dòng)可以繼續(xù)進(jìn)行，競(jìng)技類的籃球、足球、排球等球類運(yùn)動(dòng)可適當(dāng)參與。

如有肌肉和骨骼訓(xùn)練的需求，可以選擇攀巖、俯臥撐、仰臥起坐、跳遠(yuǎn)、跑步等。也可以選擇其他的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、各種球類、游泳、武術(shù)等。

此年齡階段，身體功能處于鼎盛時(shí)期。

身體的心律，肺活量，骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。

這個(gè)時(shí)期，是一個(gè)相對(duì)容易減肥的時(shí)間段。狠一狠心，在幾個(gè)月里就可以讓減肥效果最大化。

因此，這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如跑步、負(fù)重遠(yuǎn)足、有氧操、快速騎車等。

當(dāng)然，如果能做到有氧和力量訓(xùn)練結(jié)合，則更有助于身體塑形。

這一階段是生活和事業(yè)發(fā)展的爬坡期，壓力較大，肥胖的發(fā)生幾率變高，容易誘發(fā)慢性病。

因此，這一時(shí)間段要防止脂肪的堆積，減緩壓力。爬山和慢跑能改善心肺耐力、加速新陳代謝，還能緩解壓力。

如果平時(shí)沒(méi)有足夠的外出運(yùn)動(dòng)時(shí)間，男性可以選擇力量訓(xùn)練，如推舉；女性可選擇中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如瑜伽、游泳等。

這個(gè)階段人的體力和肌肉量開(kāi)始下降，運(yùn)動(dòng)主要以對(duì)抗骨質(zhì)疏松、肌肉松弛為主，要以安全、簡(jiǎn)便、穩(wěn)定肌肉為原則。

推薦健步走，以改善血液循環(huán)、降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉以增強(qiáng)或維持肌肉力量。

65歲以后身體機(jī)能都處于低水平，此階段主要以提高生活質(zhì)量、預(yù)防跌倒、提升心肺功能為主。

年輕人做的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不再適合，建議多做一些穩(wěn)定性練習(xí)，比如仰臥舉腿、弓步等。

或者根據(jù)自身的承受力，選擇步行、跳舞、游泳、騎車、高爾夫球等娛樂(lè)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。

還可以適當(dāng)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，比如練習(xí)啞鈴、瑜伽、太極拳等。

如果之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么做任何鍛煉都要循序漸進(jìn)，從小強(qiáng)度開(kāi)始做起。