《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道
《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道稱：一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，久坐可能還會(huì)傷害到心臟。證據(jù)在于發(fā)現(xiàn)了一個(gè)“壞蛋”——肌鈣蛋白：這是心肌細(xì)胞在受傷或死亡時(shí)產(chǎn)生的蛋白質(zhì)，是心肌損傷壞死的標(biāo)志物。在心臟病發(fā)作時(shí)，會(huì)突然釋放大量肌鈣蛋白進(jìn)入血液。
“禍?zhǔn)住笔羌♀}蛋白
世界各地的心臟病學(xué)家研究認(rèn)為，長期存在高肌鈣蛋白水平，說明心肌內(nèi)部出了問題，損害正在發(fā)生，而且在不斷增加。
研究人員發(fā)現(xiàn)，平均坐10個(gè)小時(shí)以上的人，他們血液中的肌鈣蛋白的水平要高于平均水平。研究者認(rèn)為，這種水平足以構(gòu)成“亞臨床心臟損傷”，這是指疾病的早期階段。
有氧運(yùn)動(dòng)2年：心臟更健康
英國BBC報(bào)道：一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)和心臟健康的研究表明：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，在2年里，強(qiáng)度慢慢提高；參與者在運(yùn)動(dòng)期間的最大攝氧量提高了18%，同時(shí)，心臟的左心室肌的“可塑性”提高了25%以上。這些都是一個(gè)更健康的心臟的標(biāo)志。
對比發(fā)現(xiàn)：每周進(jìn)行瑜伽、平衡訓(xùn)練和舉重訓(xùn)練的者沒有被觀察到這些益處。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法
研究人員表示，人在中年時(shí)，讓心臟更健康的關(guān)鍵是進(jìn)行及時(shí)、適量的運(yùn)動(dòng)。而之所以要在中年晚期開始這種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法，是因?yàn)檫@時(shí)心臟還明顯保留著一些可塑性和重塑自我的能力。
逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
這項(xiàng)研究中，有氧運(yùn)動(dòng)組的參與者通常運(yùn)動(dòng)30分鐘，外加熱身和冷卻時(shí)間。具體的方案是：
——每周一次高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如，4×4間歇性訓(xùn)練（4分鐘心率達(dá)到最大心律95%的運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)3分鐘，如此循環(huán)重復(fù)4次）。
——每周中的2-3天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這意味著參與者會(huì)流汗，有點(diǎn)喘不過氣，但仍能進(jìn)行交談。
——每周至少進(jìn)行一次力量訓(xùn)練。
——每周至少進(jìn)行一次長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，如打網(wǎng)球、騎自行車、跑步、跳舞或快步行走1小時(shí)等。
值得一提的是，參與者并不是一開始就達(dá)到這種運(yùn)動(dòng)水平。參加研究的前3個(gè)月，每周只進(jìn)行3次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，后續(xù)慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
將運(yùn)動(dòng)融入日常生活
論文的作者本杰明·利維尼博士對BBC表示：“運(yùn)動(dòng)需要成為人們個(gè)人衛(wèi)生的一部分，就像刷牙一樣。我們需要找到方法將運(yùn)動(dòng)融入我們的日常生活中?！?/span>
倫敦國王學(xué)院的理查德·斯沃博士表示，這項(xiàng)研究很有價(jià)值，它表明，我們能夠延緩心血管衰老。
