8 ：15 AM沉睡的胃
你又起晚了!迅速沖個溫水澡，簡單化個妝，抓起門鑰匙沖向大門。這時候你心急火燎，別說胃，就連精神還沒完全蘇醒呢，自然不會感到饑餓。
8 ：35 AM蘇醒的身體
你坐在出租車里，胃開始小聲地抱怨：食物，我要食物!這時你體內的新陳代謝機能開始啟動，胃不時地向大腦發(fā)送饑餓的信號，血糖、血壓水平開始慢慢下降。
8 ：50 AM饑餓
你開始分泌胃液，因為體內沒有食物，胃酸正在消化胃壁，于是從你的肚子里傳來咕咕的響聲。是的，你該吃早飯了，盡量選擇全麥食物，它有很強的飽腹感，熱量也不太高。
8 ：52 AM早餐時間
當你感覺饑餓的時候，大腦就會分泌一種叫多巴胺的物質，多巴胺越多，你想吃甜食的欲望就越強烈。建議你把甜食放在最先吃，比如一杯100毫升的甜豆?jié){，就能使多巴胺的分泌減少30%，你的食欲也會隨之減弱。
9 ：30 AM你的胃飽了
你坐在辦公桌前，面對電腦，開始工作。一般來說中度飽腹感會在20-30分鐘后消失，管住自己的嘴，你的胃正在忙碌地消化早餐，如果此時吃零食，多余的熱量會被儲存起來，形成脂肪。
9 ：31 AM—12： 15 PM你正專注于工作
你專注于工作，一部分血液從胃分配到大腦，消化速度漸漸放慢，因為你太專心了，根本不會感覺到身體的變化。建議此時你喝2~3杯白開水，促進消化，還能通過衛(wèi)生間排掉身體里的一些毒素。
12 ：16 PM又想吃飯了
你聽到鄰桌傳來窸窸窣窣的聲音，又有人打開零食袋了，周圍人也紛紛起身出去吃飯，這時你的胃已基本完成了消化任務，大腦受外界的影響再次分泌多巴胺，是的，你又想吃飯了。
12 ：30 PM不要再等了
英國飲食專家發(fā)現(xiàn)， 57%的女性認為推遲吃飯時間能夠控制食欲，因為過了"餓勁兒"會少吃一些。如果此時你還在辦公桌前扛著，那可就錯了。你的胃可是最秉公辦事的，到了飯點就會分泌胃液，沒有食物就會消化胃粘膜，久而久之會形成胃潰瘍，甚至胃穿孔。還是不要再等了，趕快起身去吃飯吧!
12 ：40 PM準備吃午餐
終于到了吃飯時間，在經(jīng)歷了第一輪的消化后，你的胃已經(jīng)疲倦了，此時的消化能力遠不如早晨。這時你一定要控制吃飯速度，細嚼慢咽，大塊朵頤會使食物阻塞腸胃，造成消化不良。
12 ：55 PM吃午餐
建議你點一些紅肉，美國營養(yǎng)專家指出，紅肉可以提高注意力，幫助你克服下午哈欠連天的狀況。另外，午飯要吃七分飽，給下午茶留一點空間。
1 ：15—1： 25 PM飯后散步
午飯吃完了，胃通過神經(jīng)向大腦傳輸已經(jīng)吃飽了的信號。建議此時你出去散步十分鐘，散步可以活躍胃動力，促進腸蠕動。
1 ：30繼續(xù)工作
繼續(xù)工作前，喝一杯黑咖啡，它可以幫助你燃燒脂肪，還能提神。如果實在受不了黑咖啡苦苦的味道，可以適當?shù)胤艃蓧K方糖，不要放牛奶，牛奶會讓你的胃更加昏昏入睡。
3 ：30 PM下午茶時間
胃還在消化午餐，建議你去一家露天茶座，點一杯熱量幾乎為零的清茶，再加少量的杏仁，杏仁纖維能使腸蠕動加快，新鮮的空氣還可以促進新陳代謝速度。
5 ：30 PM—7： 00 PM健身時間
在健身時間，你根本不會感到饑餓。專家認為，運動可以抑制多巴胺的分泌，即使此時你的胃已結束了消化，大腦還暫時不會發(fā)出饑餓信號，但大量的運動會使血糖降低，建議你隨身帶些餅干，在運動前后吃一點。
7 ：30 PM與朋友一起吃晚餐
喜歡和一大幫朋友湊在一起吃晚飯?按理說邊吃邊聊能讓你放慢吃飯速度，促進消化，可是營養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn)，幾個女人聚在一起吃飯，會比平時多花3倍時間，并在不知不覺中多吃30%的食物!食物氣味也可以刺激胃酸分泌，聞著閨密盤里的美食，你可能會感覺更餓。不要緊，你可以在飯前喝一碗蔬菜湯，以稀釋胃液。
9：45 PM終于吃完了
終于吃完了飯，消化功能進入了最緩慢的時期，你的胃正懶洋洋地分解著剛才的晚餐。血液集中在腸胃里，你感覺暈暈的，這時建議你做幾組簡單的壓腰、伸腿動作，盡量多消耗一些熱量。
11：30 PM睡覺
到了睡覺時間，晚餐在胃中消化掉了大半，大腦卻突然收到需要食物的信號，盡管現(xiàn)在你一點也不感覺餓。英國科學家指出，女人在睡前吃東西不是因為她們真正需要食物，而是其內心深處對"睡前禁食"這條鐵規(guī)則的逆反。一般來說，這種"假性饑餓感"的維持時間不會超過10分鐘，只要你刷好牙，安安靜靜地躺一會，很快你的胃就會忘記吃東西這碼事!
關于饑餓的Q&A
Q：為什么不管我吃了多少，肚子里都有盛下一塊甜食的空間?
A：不光吃甜食，就連想甜食的時候，你的大腦都會分泌一種叫多巴胺的“饑餓荷爾蒙”，盡管你的胃已滿了，大腦還會發(fā)出“再吃一口”的指令。這時候你越克制，多巴胺的分泌就越多。此時你不如把食物分成2份，吃一半留一半，因為只要一點點甜食，多巴胺的分泌就會大大降低。
Q：為了節(jié)食，我拼命喝水，常吃有飽腹感的全麥食品，可為什么還會感到饑餓?
A：專家指出，你的體重因節(jié)食每下降2公斤，體內另一種“饑餓荷爾蒙” ——腦腸肽激素的分泌量就會增加7%。營養(yǎng)專家認為，饑餓感是一種健康的信號，如果你能在節(jié)食期間保持這種輕度饑餓感，那么恭喜了，因為你的胃沒有因為卡路里攝入不足而萎縮，新陳代謝速度也沒有下降。
Q：不是說健身會讓人減少饑餓感嗎，為什么我每天散步三十分鐘，還會越來越餓?
A：輕度的有氧運動不同于大量的力量練習，它不會影響你的消化功能和內分泌系統(tǒng)，能恰到好處地幫助你排汗，消耗體內的卡路里，隨即產(chǎn)生饑餓感。這可是好事，因為此時的饑餓感意味著你的身體正在消耗多余脂肪。
