睡眠的重要性，不亞于飲食和運(yùn)動(dòng)，良好睡眠是健康的基礎(chǔ)。
然而，在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，整體睡眠時(shí)間越來越晚，熬夜反而成了常態(tài)。
那么，最晚到幾點(diǎn)就應(yīng)該上床睡覺了呢？
最新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，晚上10-11點(diǎn)睡覺對(duì)心臟最好。
該研究從英國(guó)生物銀行（UKBiobank）納入88026名年齡在43-79歲之間的志愿者，期間志愿者佩戴腕式手環(huán)記錄他們的睡眠狀況，除此之外，研究者還會(huì)收集、分析志愿者們的生活方式、健康狀況等。
研究從2006持續(xù)到2010年，平均隨訪時(shí)間5.7年，期間有3172名志愿者患了心血管疾病。
最終發(fā)現(xiàn)，晚上10-11點(diǎn)入睡的人心血管疾病發(fā)病率最低。具體來說，與晚上10-11點(diǎn)入睡相比：
在晚上12點(diǎn)以及之后入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高出25%；
在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間入睡的風(fēng)險(xiǎn)高出12%；
令人意外的是，晚上10點(diǎn)之前入睡，不但不會(huì)降低心血管疾病的患病率，相反，這樣的人群患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)反而要高出24%。
研究者認(rèn)為，人們最佳入睡時(shí)間可能是相對(duì)固定的，過早過晚可能都對(duì)健康有害，而危害最大的是在午夜12點(diǎn)之后入睡。
無獨(dú)有偶，我國(guó)學(xué)者研究睡眠與健康的關(guān)系，也有類似的發(fā)現(xiàn)。
復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院和青島大學(xué)青島市立醫(yī)院的學(xué)者，歷時(shí)3年，納入736名年齡在40-88歲受試者，分析睡眠與阿爾茨海默病之間的關(guān)系。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，夜間睡眠過長(zhǎng)、過短都會(huì)增加阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。白天經(jīng)常犯困、夜間睡眠不足（少于4個(gè)小時(shí)）或睡眠過多（超過10個(gè)小時(shí)）均可增加認(rèn)知障礙發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
而每晚睡6～7個(gè)小時(shí)可降低認(rèn)知障礙發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，在時(shí)間上，晚上10點(diǎn)入睡效果最好。這種睡眠模式下腦內(nèi)β-淀粉樣蛋白異常沉積水平最低。
熬夜，是透支生命的做法。
司馬懿曾這樣說諸葛亮:“睡少而事多，必不能長(zhǎng)久”這句話的意思是，如果一個(gè)人睡眠過少，而勞心的事情又多，身體必然不能支撐很久。后來，這句話果然應(yīng)驗(yàn)了。
人類在進(jìn)化的過程中形成了一個(gè)固定的生物鐘，而熬夜這種行為本身與生物鐘的自然節(jié)律背道而馳，會(huì)引起肥胖、皮膚變差、記憶力衰退、猝死、免疫力下降等種種問題。
長(zhǎng)期熬夜的人處于亞健康狀態(tài)，各種疾病會(huì)乘虛而入，給我們的健康帶來嚴(yán)重的威脅，所以，為了自己、為了家人，一定要糾正熬夜的不良生活習(xí)慣。
《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》提倡，成人平均每日睡眠要達(dá)到7-8小時(shí)。建議大家晚上10點(diǎn)就睡覺，盡量不超過11點(diǎn)。
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科
于康教授
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