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早上醒來的第一件事，你會做什么呢？

早上起床“黃金10分鐘”！如果我們用來穿衣服、喝水、吃早餐，那就太浪費了。我們應該把握好這10分鐘，做一件事，養(yǎng)生強身、延年益壽。

這件事是什么呢？就是——“靜坐”。

文學巨匠郭沫若靜坐享高壽

古代圣賢王陽明曾說：“靜坐是長生久視之道。”靜坐不僅能實現(xiàn)肌體的自我平衡，還能夠強健身體，提升五臟六腑的功能。對于慢性疾病具有顯著的調節(jié)作用，如糖尿病、高血壓、心臟病、腎病、痛風、肺病、身體沉重、四肢寒冷、風濕病等。

曾有新聞報道過，“文學巨匠郭沫若年輕時身體素質并不好，幼年曾患過重病，在求學階段又感染傷寒，導致兩耳失聰，然而郭老卻享有87歲的高壽。”其中有什么奧秘?

其原因在于郭老數(shù)十年如一日地堅持“靜坐”！當郭老讀到王陽明以靜坐法養(yǎng)病強身的事例后，很受啟發(fā)，立即開始嘗試這種養(yǎng)生方法。每天清晨起床后與晚上睡覺前各靜坐三十分鐘。

堅持不到半個月，奇跡發(fā)生了，郭沫若的睡眠質量大大改善，記憶力和胃口恢復如常，漸漸地還能進行騎馬等高強度運動鍛煉，而且運動后也并未感覺過度疲勞。

從此以后，郭老終生堅持靜坐養(yǎng)生法，這才有了令人艷羨的旺盛精力與高壽。

靜坐10分鐘等于熟睡7小時

中醫(yī)認為養(yǎng)生的第一要務在于養(yǎng)神，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。

人在“靜養(yǎng)”的狀態(tài)下，神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低。這種低代謝的積累反應，自然使生命相對延長。

《深圳晚報》曾報道，美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數(shù)值相當于深睡7個小時后的變化。（注：高質量的靜坐才能達到這個效果）

靜坐是禪修的一種方式，又稱打坐。在禪修中，人的身心會達到平衡，從內(nèi)分泌的協(xié)調到身體及精神的清凈。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為，“靜則深藏，躁則消亡”，即一個人的神志藏于內(nèi)，經(jīng)常處于平靜祥和的狀態(tài)，就能少生疾病，健康長壽。

靜坐還有什么好處

舒緩壓力

當我們工作壓力比較大，長時間處于高強度緊張的工作時，可以練習靜坐舒緩壓力，讓身心得到一定的放松！

靜坐可有效的降低肌肉的緊張程度，從而減少了血清乳酸量的分泌，每天靜坐20分鐘，持續(xù)一個星期之后就可以改進情緒的控制力以及專注力，減少了情緒低落、焦慮等負面的不良情緒。

保護肝臟

吃完飯之后靜坐10～30分鐘，可使更多血液流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養(yǎng)成分。

減少食欲

如果想要通過飲食來釋放壓力的話，可以先靜坐下來舒緩一下壓力，這樣有利于放松身心，從而把大吃特吃的念頭沉淀下來，可以減慢吃飯的速度。在細嚼慢咽的過程中能夠品嘗食物帶來的美感，減少了食量。

降低血壓

適當?shù)撵o坐能夠降低收縮壓和舒張壓，從而防止了高血壓的產(chǎn)生，降低了患上動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的風險，而且不會產(chǎn)生任何的副作用。

那平時我們?nèi)绾尉毩曥o坐呢？大家快來學習吧！

靜坐的方法

靜坐是需要長期養(yǎng)成的習慣，臨時坐一坐是沒啥效果的，對于過去沒有這個習慣的老年人來講，循序漸進是必須的，不要急于求成，量力而行，急不得的。

1、雙盤膝姿勢

把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面；這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，即“雙盤膝”。

好處：我們的兩膝蓋都能緊貼在坐墊上，而且坐姿自然端正，不易向前、向后、向左、向右歪斜。相對于以下幾種坐法效果是最好的！

2、單盤膝姿勢

坐時把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下可以了。

缺點：我們在做這個動作時候會有一邊腿不能緊貼在坐墊上，如果坐久了，身體容易向一邊歪斜。但是歪斜的時候要記得糾正回來哦，不然坐久了頸椎容易痛。

3、下盤法姿勢

當我們做不了雙盤膝和單盤膝時，用兩小腿向下隨意盤坐，也是可以的。一般來說這個方法不太推薦用，因為兩膝蓋都落了空，坐不穩(wěn)，更容易歪斜。

看到這里，我們知道靜坐的坐法是怎么樣的了，那手應該怎么放呢？頭部有什么要求？

手的放法：兩手自然放松，把右手背放在左手掌上面，輕輕擱在兩小腿上放，貼近小腹。頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合，不可張開，舌頭抵住上顎。靜坐時間10~30分鐘。

“靜坐”能延年益壽，60歲開練都不晚！但要注意，剛開始盤腿的時候，我們會感覺到兩腳麻木。這時，我們可以慢慢放開腿，等腿不麻了再繼續(xù)盤腿。靜坐完成后，我們可以按按腿部疏通氣血，也可做保健操、散步等。

靜坐常見問題

什么時間段靜坐好？

一天有三個最佳養(yǎng)生時段，如果我們早上醒來沒有時間靜坐，可以選擇以下時間段：

①辰時（早上7~9點），胃經(jīng)當令。辰時，人體的胃腸消化吸收最強，是營養(yǎng)輸送到各個器官，滋養(yǎng)臟腑的最佳時刻。

②午時（中午11~13點），心經(jīng)當令。午時是人體陰陽交替、氣血交換之時，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，午時是人體陽氣最旺盛的時候。

③亥時（晚上21~23點）三焦經(jīng)當令。亥時入眠，百脈皆能得以濡養(yǎng)，陰陽協(xié)調，則身體健康。

靜坐時間越久越好嗎？

非也。我們靜坐時間一般為10~30分鐘，如果想坐久點可以逐漸增加，但每次靜坐不要超過1小時。

無法靜下心來怎么辦？

我們在靜坐的時候可以放一些舒緩音樂或是專門用于指導靜坐練習的音樂，在聽音樂的是同時，把注意力集中在呼吸上面，就能很快進入狀態(tài)啦。

我們選擇靜坐養(yǎng)生的時候，要根據(jù)自身條件，以舒適自然為度，切勿急于求成。

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