中國(guó)高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能
提升你的球技與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
GOLF
體能訓(xùn)練
就這么簡(jiǎn)單
經(jīng)常打高爾夫的十有八九有肩頸肌群僵硬、高低肩、頭部歪斜姿態(tài)，年齡越小及瘦弱的球員還有圓肩和翼狀肩胛的情況；不要以一句“打高爾夫就這樣”為由而不去重視身體，長(zhǎng)期以往肩頸酸痛、頭暈、不良身體姿態(tài)也會(huì)隨之而來(lái)，這樣怎能愉快的一起打球。
此話非危言聳聽，卻忠言逆耳，誰(shuí)提前認(rèn)識(shí)到后果的嚴(yán)重性，誰(shuí)會(huì)盡早享受健康的高爾夫運(yùn)動(dòng)，預(yù)防遠(yuǎn)大于治療。
為什么會(huì)出現(xiàn)這些癥狀--過(guò)度聳肩
看看以下幾點(diǎn)你有沒有中招
1
技術(shù)動(dòng)作理解不當(dāng)--過(guò)度聳肩
懂得揮桿原理你才會(huì)明白身體如何正確科學(xué)的去揮桿，才能充分挖掘身體的潛能表現(xiàn)在技術(shù)動(dòng)作上。
這也是很多資深球客、有超前意識(shí)的技術(shù)教練和優(yōu)秀球員來(lái)學(xué)高爾夫體能的原因，懂得身體的揮桿機(jī)理，更清晰的發(fā)現(xiàn)問題和解決問題。
聳肩確實(shí)是很多初級(jí)球手經(jīng)常遇到的問題，肩部斜方肌上束和肩胛提肌過(guò)度激活，以右側(cè)上桿為例，上桿時(shí)會(huì)不自主的過(guò)度緊張起來(lái)，把肩膀向上聳起，這樣肯定會(huì)導(dǎo)致肩頸僵硬，甚至出現(xiàn)疼痛。
肩胛骨要流暢的上下回旋
否則其他肌肉就會(huì)代償
2
旋轉(zhuǎn)不足---聳肩來(lái)把幅度湊
肩頸僵硬看看你是否轉(zhuǎn)動(dòng)不足：肩帶、胸椎、髖關(guān)節(jié)的靈活性共同導(dǎo)致回旋幅度，逐一檢查發(fā)現(xiàn)根源，參考以往文章，不再贅述。
下桿時(shí)提前收桿左側(cè)肩頸也會(huì)過(guò)度緊張
3
單肩背包--肩頸持續(xù)緊張
建議球友，尤其是正在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，背包下場(chǎng)時(shí)盡量雙肩背包平擔(dān)重量，雙肩放松下沉，避免聳肩，并且背部挺直不要向前圓肩。
出現(xiàn)肩頸不適時(shí)如何解決
來(lái)看下原因，同伴或家長(zhǎng)摸下孩子的這些部位是否出現(xiàn)了硬塊的條索，并且揉壓有痛感。
1
揉壓松解
如果身邊沒有高爾夫體能教練，同伴可通過(guò)觸診觸其緊張僵硬并略有疼痛的部分，通過(guò)拇指的緩慢按壓和彈撥（有適度疼痛的力度即可），被揉壓者通過(guò)呼吸肩部慢慢放松，直至疼痛感降低或硬塊般條索觸感降低。
或者使用雙耳球進(jìn)行揉壓緊張部位，肩胛提肌和肩胛骨內(nèi)側(cè)（網(wǎng)上有一體雙耳球 也可把兩個(gè)高爾夫球或棒球等粘起來(lái)使用）
2
主被動(dòng)拉伸放松
拉伸斜方肌上束，保持20-30s，配合呼吸放松
拉伸肩胛提肌，保持20-30s，配合呼吸放松
體能訓(xùn)練--治標(biāo)治本
揉壓、拉伸放松只能治標(biāo)不治本，根本訓(xùn)練就是要強(qiáng)化薄弱肌群，重建身體肌力平衡
先采用輕量的彈力帶，肘關(guān)節(jié)貼近身體，感知肩胛骨主動(dòng)向后收縮把彈力帶拉開。
通過(guò)肩胛骨主動(dòng)向后側(cè)收縮下回旋，強(qiáng)化斜方肌下束和菱形肌，可用彈力帶替換鋼繩。
爬繩既能提高握力讓揮桿更輕松，又可以促進(jìn)肩帶上下回旋功能，此動(dòng)作要正確去做，主動(dòng)用肩帶的上下回旋來(lái)帶動(dòng)手臂的上下伸縮（負(fù)荷先輕量），避免只用手臂去拉繩子。
建議：揉壓放松后進(jìn)行肌力強(qiáng)化訓(xùn)練，訓(xùn)練建議12-20次，做3組，負(fù)荷循序漸進(jìn)，以訓(xùn)練目標(biāo)肌肉有酸脹感為宜，訓(xùn)練后仍要揉壓拉伸放松。
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