腳踝扭傷后很多人并不會(huì)立即出現(xiàn)腫痛或無(wú)法走路的癥狀，因此就會(huì)當(dāng)沒(méi)什么事發(fā)生一樣，沒(méi)有進(jìn)行任何處理，但腳踝扭傷后，如果處理不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，變成習(xí)慣性扭傷，軟骨組織受損進(jìn)而出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。防止腳踝扭傷的最有效方法是通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，來(lái)強(qiáng)健腿部肌肉和提高平衡力。
一些需要跳動(dòng)或突然轉(zhuǎn)向的運(yùn)動(dòng)最容易引起腳踝扭傷，如進(jìn)行籃球、足球、羽毛球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)殛P(guān)節(jié)活動(dòng)多，如果沒(méi)有做好足夠的熱身，做此類(lèi)動(dòng)作時(shí)就非常容易扭傷。特別是辦公室一族，因韌帶較松弛且無(wú)力，跳起落地或突然轉(zhuǎn)向時(shí)無(wú)法發(fā)揮出拉緊關(guān)節(jié)的作用，受傷幾率更高。
穿高跟鞋引發(fā)的腳踝扭傷也非常常見(jiàn)。穿高跟鞋時(shí)因?yàn)槟_跟被托高，足踝關(guān)節(jié)就處于過(guò)度伸展?fàn)顟B(tài)，鞋跟越高韌帶就被拉得越緊。此時(shí)只要步行足踝出現(xiàn)輕微的扭動(dòng)，就會(huì)超出足踝關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)范圍；而當(dāng)穿高跟鞋長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，小腿肌肉容易出現(xiàn)疲勞，身體失去平衡也容易出現(xiàn)腳踝扭傷。如果走路時(shí)只顧低頭玩手機(jī)分散注意力，扭傷的幾率更高。
所謂的腳踝扭傷，是指當(dāng)足踝關(guān)節(jié)過(guò)分伸展、拉動(dòng)或突然扭轉(zhuǎn)時(shí)，韌帶因被過(guò)度拉扯、全部或部分撕裂導(dǎo)致的傷害。腳踝扭傷后，一般在足踝位置就會(huì)出現(xiàn)急性發(fā)炎，常見(jiàn)癥狀有紅腫熱痛。無(wú)論是穿高跟鞋還是運(yùn)動(dòng)引起的腳踝扭傷，主要出現(xiàn)的都是外側(cè)韌帶（跟腓韌帶、跟腓后韌帶和距腓前韌帶）受傷，這是因?yàn)樽沲钻P(guān)節(jié)外側(cè)韌帶數(shù)目少，這三條韌帶并不穩(wěn)固，加上平時(shí)運(yùn)動(dòng)少導(dǎo)致的腿部肌肉力量不足，因此就非常容易出現(xiàn)腳踝扭傷。
根據(jù)腳踝扭傷的受傷程度，主要分為三個(gè)級(jí)別：
一級(jí)腳踝扭傷﹕微痛
腳踝外側(cè)韌帶過(guò)度伸展，但還未出現(xiàn)撕裂，只是輕微的腫痛，行走不受影響，穿高跟鞋引起的扭傷一般屬于此狀況。
二級(jí)腳踝扭傷﹕劇痛
距腓前韌帶和跟腓韌帶拉傷而出現(xiàn)的部分撕裂和嚴(yán)重紅腫癥狀，走路時(shí)會(huì)出現(xiàn)劇痛，需輔助工具才能站立或行走。
三級(jí)腳踝扭傷﹕極腫
外側(cè)二至三條韌帶完全撕裂，因?yàn)樯窠?jīng)受損，痛感反而低于二級(jí)扭傷，但腳踝的腫脹程度更嚴(yán)重，甚至可能引起骨折。二級(jí)腳踝扭傷和三級(jí)腳踝扭傷常出現(xiàn)于運(yùn)動(dòng)中。
一級(jí)腳踝扭傷因傷痛程度低，一般不必就醫(yī)，只要多休息、并通過(guò)冰敷和抬高患處讓其消腫，7天即可痊愈。不過(guò)，千萬(wàn)不可因?yàn)槭且患?jí)扭傷就不當(dāng)一回事，因?yàn)槿绻幚聿划?dāng)，韌帶就會(huì)松弛，變成習(xí)慣性扭傷，嚴(yán)重時(shí)連穿平底鞋走路都會(huì)扭傷。而在這種狀況下，因?yàn)橹貜?fù)受傷部位不會(huì)出現(xiàn)紅腫，反而更易被忽略，導(dǎo)致軟骨組織和韌帶更難以自行修復(fù)。而且軟骨組織在不斷磨損下，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，日?；顒?dòng)都會(huì)因此受到影響。
想要避免腳踝扭傷，要提高關(guān)節(jié)和肌肉柔韌度和強(qiáng)度，并強(qiáng)化腳部關(guān)節(jié)和肌肉，這中間還要涉及腰腹訓(xùn)練，因?yàn)樾凶摺⒄玖?、跑步或跳高都需要用到腰腹肌肉，腰腹肌肉穩(wěn)固才能減輕下半身的關(guān)節(jié)和肌肉受到的壓力。
以下4招簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，可預(yù)防腳踝扭傷，也可作為腳踝扭傷后的復(fù)康運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，腳踝扭傷后的頭1-2周，屬于急性發(fā)炎期，一定要等紅腫熱痛減退后才可開(kāi)始運(yùn)動(dòng)；第3周可先做運(yùn)動(dòng)一，第4周再做運(yùn)動(dòng)一和二，依次類(lèi)推。每個(gè)動(dòng)作維持10-15秒，即可達(dá)到強(qiáng)化肌肉的效果。
運(yùn)動(dòng)一、強(qiáng)化小腿肌肉
做法
兩手掌貼于墻面，左腳往前踏出一步，右腳伸直，至右小腿有拉扯感為止，再換另一邊做同樣的動(dòng)作。兩腳都完成為1組，每次做4組，每天做1-2次。
作用﹕放松小腿肌肉，加強(qiáng)足踝關(guān)節(jié)柔韌度。
運(yùn)動(dòng)二、穩(wěn)定關(guān)節(jié)
做法
立正，左腳輕提，踮起右腳再放下至腳板觸地，踮起時(shí)速度快，放下時(shí)速度慢，換邊做同樣的動(dòng)作。提示：需要時(shí)可手輕扶墻面維持身體平衡。左右腳各做15至20下為1組，每次做3-4組，每天做1-2次。
作用：強(qiáng)化小腿肌肉，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
運(yùn)動(dòng)三、訓(xùn)練身體平衡力
做法
地面放上軟墊，兩腳站于軟墊上；提起左腳，需要時(shí)可用手指輕輕按著墻面，換邊做同樣的動(dòng)作。左右腳都完成后為1組，每次做3-4組，每天做3-4次。
作用：通過(guò)身體的前后左右搖擺，訓(xùn)練平衡感。
運(yùn)動(dòng)四、伸腳收腹
做法
坐于軟墊上，兩手按著地面，兩腳屈曲后提起。動(dòng)作熟練后，兩腳伸直并抬高，每次做3-4下，每天做2-3次。
作用：強(qiáng)化腰腹肌肉強(qiáng)度。
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