足球損傷易發(fā)生下肢部位要小心
按照國外記載，足球是創(chuàng)傷發(fā)生率最高的運(yùn)動項目之一。損傷中除一般常見的擦傷及挫傷外，踝關(guān)節(jié)的扭傷最常見。其次是大腿前后肌肉拉傷、挫傷。膝關(guān)節(jié)損傷又次之。其中半月板撕裂，膝十字韌帶撕斷，髕骨骨折，髕骨軟骨病等雖比較少見，但一旦發(fā)生，治療卻較困難。
球場上人們通過緊張地爭奪、疾跑與鏟球，易發(fā)生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉(zhuǎn)、內(nèi)收或外展，可以引起膝、踝關(guān)節(jié)的韌帶及骨的損傷。此外，球的間接作用也會致人體損傷，例如，用腳外側(cè)踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關(guān)節(jié)損傷。用足內(nèi)側(cè)前腳踢球，由于膝關(guān)節(jié)屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易損傷膝的內(nèi)側(cè)副韌帶、半月板及前十字韌帶。特別是與對方運(yùn)動員“對腳”時更容易發(fā)生。
上場前做熱身運(yùn)動預(yù)防損傷方法多
運(yùn)動前，人們應(yīng)當(dāng)做好充分的準(zhǔn)備，預(yù)防損傷的發(fā)生。首先，在運(yùn)動前做好熱身運(yùn)動，包括走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關(guān)節(jié)活動開。運(yùn)動要保持有氧運(yùn)動和無有氧運(yùn)動的鍛煉均衡，同時參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。
其次，運(yùn)動新手準(zhǔn)備好護(hù)腕、護(hù)膝，護(hù)踝等是必要的，能夠幫助你保護(hù)好身體的重要部位，減輕損傷病情。另外，運(yùn)動過程中人們應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，從滿到快、由少到多，給身體一個是適應(yīng)的過程。
最后，應(yīng)學(xué)會摔倒時的各種自我保護(hù)方法，如落地時用適當(dāng)?shù)臐L翻動作以緩沖外力等。保護(hù)自身健康講究細(xì)心觀察，一旦身體感覺不適應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動，稍作休息，以免病情進(jìn)一步發(fā)展。
損傷發(fā)生后切忌“逞強(qiáng)”運(yùn)動
損傷在球場上是常見的事情，一旦損傷發(fā)生了，建議大家馬上休息觀察病情，切忌逞強(qiáng)堅持運(yùn)動。對于足球愛好者，主要是因為在平時踢球的受傷的時候，總感覺不是很嚴(yán)重，就不是很重視，帶著病痛還繼續(xù)踢球。在受傷的時候，也只是做冷敷或者噴藥等簡單的處理，而沒有到醫(yī)院的?？茖Σ∏樽鰧I(yè)評估，對自己受傷的程度根本不了解。這樣做很容易致使新傷疊著舊傷，讓受傷部位病情反復(fù)發(fā)作，落下病根。
就拿簡單的腿部抽筋為例，這是球場上最多見的一種狀態(tài)。因為常見，所以很多運(yùn)動員都不以為然，認(rèn)為身體恢復(fù)了可以繼續(xù)運(yùn)動。殊不知，抽筋是指因為肌肉內(nèi)電解質(zhì)不平衡導(dǎo)致的肌肉痙攣，肌肉在失去正常調(diào)節(jié)功能后，不自主地僵直性收縮的一種反應(yīng)。是身體發(fā)出的警示信號，提醒我們身體已經(jīng)在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。這個時候，一定要有自己判斷傷情的意識，服從身體發(fā)出的警告，要知道凡事過猶不及，運(yùn)動太少固然不好，運(yùn)動過量也是在戕害自己的身體。
