顛覆8小時(shí)睡眠論
有人把一天24小時(shí)劃分成三個(gè)" 八" ，即工作八小時(shí)，睡眠八小時(shí)，其他個(gè)人活動(dòng)安排八小時(shí)。很多人也常常把" 八小時(shí)充足睡眠" 掛在嘴邊。然而，越來(lái)越多的證據(jù)顯示，每晚僅睡7小時(shí)的成年人可以最長(zhǎng)壽。
美國(guó)加利福尼亞大學(xué)圣迭戈醫(yī)學(xué)院的丹尼爾?？死锲湛私淌跐撔难芯慷嗄旰?/font>做出的報(bào)告就" 顛覆" 了人們通常認(rèn)為的" 每晚睡眠8小時(shí)最佳" 的理論。該報(bào)告公布的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，那些每晚睡眠8 小時(shí)的人，其死亡率高于睡眠時(shí)間不足7 小時(shí)的人，而睡眠時(shí)間在9 ～10小時(shí)的人死亡率更是明顯增加。那些每晚睡眠時(shí)間在6.5 ～7.5 小時(shí)之間的人平均壽命最長(zhǎng)。
另外，日本研究人員以10萬(wàn)余名40～79歲的人為研究對(duì)象，讓他們把睡眠時(shí)間、吸煙、飲酒、運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣和精神緊張度等情況記載下來(lái)，進(jìn)行了10年跟蹤調(diào)查。結(jié)果顯示，死亡率最低的男女都是睡眠在7 小時(shí)的人群，而睡眠時(shí)間比7小時(shí)長(zhǎng)或短的死亡率都比7 小時(shí)的人群高具體地說(shuō)，與7小時(shí)睡眠的人相比，睡眠在4 小時(shí)以下的人死亡率較高，62%的男性和60% 的女性死亡率都比7 小時(shí)睡眠的人高。睡眠在10小時(shí)以上的，死亡率更高，男性73% ，女性92% ，而不管男性女性，以7 小時(shí)的睡眠時(shí)間為線，結(jié)果顯示睡的時(shí)間越長(zhǎng)或越短，死亡率都越高。長(zhǎng)期以來(lái)被人們認(rèn)可的"8小時(shí)睡眠" 與7小時(shí)相比，男性死亡率高出11% ，女性死亡率高23% ，這就意味著睡眠多于7小時(shí)的婦女死亡率較男性高。
因此，專家提醒人們，不要把"8小時(shí)睡眠" 奉若神旨，有時(shí)候適當(dāng)?shù)纳偎?/font>維持7小時(shí)睡眠可能更有益人體健康長(zhǎng)壽。由于睡眠時(shí)間隨年齡和季節(jié)的變化不盡相同，因此也沒(méi)有必要一定拘泥于"7小時(shí)睡眠" ，重要的是找出適合自己的睡眠時(shí)間就好。
那么，怎樣才能找到適合自己的睡眠時(shí)間呢？這里有一種試驗(yàn)方法推薦給朋友們：第一個(gè)星期，每天晚上按平時(shí)習(xí)慣的睡眠時(shí)間就寢；第二個(gè)星期，每天推遲一小時(shí)睡覺(jué)；第三個(gè)星期，每天提前一小時(shí)睡覺(jué)。如果你在上床后半小時(shí)內(nèi)能入眠，醒后又顯得精力充沛，那個(gè)星期的睡眠時(shí)間，就接近你自己睡眠充足的時(shí)間了。
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