揚(yáng)州有句老話“沒錢買肉吃，睡覺養(yǎng)精神”，充足的睡眠確實(shí)對(duì)人體健康很重要，但凡事有度，如果睡眠時(shí)間過長，同樣也會(huì)給身體健康帶來一定隱患。揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師劉晨表示，現(xiàn)有的文獻(xiàn)資料表明，過多的睡眠時(shí)間與心血管風(fēng)險(xiǎn)增加存在一定的相關(guān)性，睡眠也要控制在一定時(shí)間內(nèi)。
繪圖 沈江江
48歲的李女士（化名）自從孩子上大學(xué)后，她的睡眠時(shí)間一下子多了好幾倍，特別是遇到雙休日，忙好一日三餐，洗完衣服等家務(wù)，她逮著時(shí)間就睡覺。“真的是越吃越香、越睡越困，睡得再多，還是感覺睡不醒?！崩钆空f，除此之外，她頭疼的頻率也比之前高了。以前因?yàn)樗蒙?，頭會(huì)疼，現(xiàn)在睡多了，還是頭疼。
“凡事過猶不及，睡眠時(shí)間長了未必是什么好事情。”劉晨特地向記者提供了今年5月《歐洲心臟雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)前瞻性研究成果。這項(xiàng)研究由中國北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院研究者主持，對(duì)來自包括中國在內(nèi)的21個(gè)國家或地區(qū)的超過6000名年齡在35至70歲參與者的睡眠習(xí)慣進(jìn)行了分析，隨訪時(shí)間為8年。結(jié)果顯示，每天睡眠8-9小時(shí)的人比按照睡眠推薦量睡覺的人（每天睡眠6-8小時(shí)）患心血管疾病或早逝的風(fēng)險(xiǎn)高5%；睡到9-10小時(shí)的人要高出17%；而經(jīng)常睡眠在每天10小時(shí)以上的人早逝或患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)要高出41%?！坝腥さ氖?，這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，夜間睡眠過長的人，如果白天還午睡，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高?！?/p>
劉晨表示，過度睡眠并不會(huì)使人的精力更加旺盛。睡多了反而會(huì)使人感到疲倦頭疼，越睡越累?；夹呐K病風(fēng)險(xiǎn)高，睡眠時(shí)間太長，促使人類血液中的甘油三酯上升，而良性膽固醇減少，容易出現(xiàn)動(dòng)脈硬化等風(fēng)險(xiǎn)。睡得多易長胖，增加肥胖和糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，長時(shí)間躺在床上，會(huì)造成熱量消耗過少，引起肥胖。
健康中國行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)發(fā)布《健康中國行動(dòng)(2019—2030年)》。文件中提到,倡議成人每日平均睡眠時(shí)間從2022年起到2030年要達(dá)到7-8小時(shí)。
市二院（惠民醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科專家表示，睡得太多、太少或打鼾都是一種病。據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),目前,我國有一半的人存在睡眠紊亂、睡眠障礙問題。而總是睡眠過多的人,很可能就是通俗意義上的“嗜睡癥”；如果一天到晚除了睡覺就想睡覺,那么就要注意有可能是老年癡呆的先兆。
成年人每天應(yīng)保持7到8小時(shí)睡眠，但孩子需要更多的睡眠時(shí)間?！皡⒖家恍┭芯?，學(xué)齡前兒童（3-5歲）每天睡眠時(shí)間最好在10-13小時(shí)，但不要超過14小時(shí)；學(xué)齡兒童（6-13歲）的睡眠時(shí)間為9-12小時(shí)，但不要超過12小時(shí)；青少年（14-17歲）為8-10小時(shí)，但不要超過11小時(shí)?！眲⒊勘硎?。
專家建議，平時(shí)，我們建立一個(gè)規(guī)律的生物鐘，每天盡量在同一時(shí)間入睡，在同一時(shí)間醒來，包括周末和長假。把握好生活節(jié)奏，不要熬通宵、睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚。
營造一個(gè)比較理想的睡眠環(huán)境，確保一個(gè)舒適的室內(nèi)溫度，關(guān)燈，尤其注意不要在床上玩手機(jī)。
飲食要有規(guī)律。特別是入睡前，不要吃得太飽，不要在臨近睡眠的時(shí)候喝咖啡或者含有酒精的飲品。
多參加體育活動(dòng)。每天不少于一小時(shí)，進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，改善睡眠。
心態(tài)積極向上，每天給自己制定好生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真努力完成。
記者 張慶萍
編輯 晴子
聯(lián)系客服
