外出了4天，沒有更新內(nèi)容，總感覺沒有完成任務(wù)一樣，心理怪怪的，抱歉！
以前，我是每周都要去圖書館的讀書“家”。
平日也是必須保證每天1小時(shí)的讀書時(shí)間，而到了休息天，甚至一天都在讀書看文章也不稀奇。
興趣就是讀書，但是這樣一來，無論如何避免不了的問題出現(xiàn)了—運(yùn)動(dòng)不足。
說來你可能不信，在研究“系統(tǒng)化高效學(xué)習(xí)”之前，我其實(shí)已經(jīng)很關(guān)注學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系了。
每周適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是讓大腦活躍的必要條件，但是做運(yùn)動(dòng)時(shí)最多只能聽聽外語什么的，初想來也只是如此。
等開始閱讀大量與之相關(guān)的文章后，方才知道，原來事實(shí)并不是只局限于聽，運(yùn)動(dòng)時(shí)還可以看，還可以讀，還可以......
而這才是學(xué)習(xí)時(shí)能顯著提高學(xué)習(xí)效率的好方法—邊學(xué)習(xí)邊~，當(dāng)然還有一大好處就是能節(jié)省時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)身體，甚至只是動(dòng)動(dòng)手指，捏握什么，動(dòng)動(dòng)嘴唇，站著學(xué)，踱著學(xué)，都能帶來學(xué)習(xí)上的諸多好處，比如集中力，記憶力等的提升，運(yùn)動(dòng)不足的解消，這里不細(xì)說。
我這里介紹一些方法和道具，可以邊讀書邊運(yùn)動(dòng)——你不必再擔(dān)心因?yàn)橐\(yùn)動(dòng)而減少學(xué)習(xí)的時(shí)間。
不坐著學(xué)習(xí)，也就是說要“站著學(xué)習(xí)”。
單純地持續(xù)站立就能刺激腿部和腳步的筋肉，如果再舉著書看·讀的話，自然手腕的筋肉也能起到鍛煉的作用。
一直站著學(xué)習(xí)是件“很艱辛”的事，但是，如我習(xí)慣后意外地做起來非常順手，然后就是拿著書在屋中邊踱步邊學(xué)習(xí)。
這么做，看似是很小的動(dòng)作，卻絕對是不能小看的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然，案頭打字學(xué)習(xí)工作或者其他要約筆記的時(shí)候，不坐可能不行，那么巧用“切換”—這也是高效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵之一—切割時(shí)間，30分鐘坐著學(xué)，休息后接下去的30分鐘站著學(xué)...如此切換。
順便說一下，我前些時(shí)候開始赤腳站在在x寶上買的按摩地毯上閱讀。
開始痛得不舒服，非常不習(xí)慣，最近開始習(xí)慣了，一箭雙雕，一石二鳥的效果漸漸開始顯現(xiàn)了。
站著學(xué)的關(guān)鍵點(diǎn)，是站立姿勢的正確—駝著背，彎著腳都會讓頭部、肩頸等多加額外的負(fù)擔(dān)，也就是說，需要站好+視線向前平直看。
我知道的一位讀書家DaGo，一天能讀10本書，而且本本都能抓住閱讀要點(diǎn)（這點(diǎn)不得不讓人佩服），他的閱讀習(xí)慣就是在家中邊踱步邊閱讀，碰到重要的地方還常常會快速大聲音讀。
他說，這對于刺激大腦，提升閱讀（學(xué)習(xí)）效率，作用巨大（這點(diǎn)在我們研究高效學(xué)習(xí)方法論時(shí)也常?？吹胶吞岬剑?。
而且，畢竟邊站或者踱步的動(dòng)作是誰都是無意識中可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，沒有意外，不會影響學(xué)習(xí)閱讀。
所以，你可以首先挑戰(zhàn)一下在家中站·走的學(xué)習(xí)方式，還有一個(gè)最簡單的也是最有效的邊學(xué)習(xí)邊運(yùn)動(dòng)的方式就是“音讀”，或者你還可以借助以下一些道具來輔助自己邊學(xué)習(xí)邊運(yùn)動(dòng)。
以下逐一說明。
學(xué)習(xí)時(shí)，讀出聲音來，不止能提高記憶力，提升對內(nèi)容的理解度，音讀還是有名的大腦活性化的“運(yùn)動(dòng)”之一—比如能起到防止老年癡呆的作用，適合高齡者。
音讀的時(shí)候，長時(shí)間會動(dòng)嘴巴，而嘴部的神經(jīng)是人的身體上除了手心手指之外最豐富的地方，動(dòng)嘴其實(shí)也是在運(yùn)動(dòng)，特別是針對口的周邊—播音員、主持人、有聲小說播講者或者能說會道的人，大腦都轉(zhuǎn)的非?？?，就是這個(gè)原因。
比什么都重要的是，音讀和速讀（讀解力、理解力）之間的強(qiáng)關(guān)系，這對喜歡學(xué)習(xí)和讀書的人來說絕對是讓人喜悅的要素。
音讀通過讀出的音色認(rèn)識，更易于大腦的解讀，快速音讀時(shí)，速度越是快，習(xí)慣后，通常閱讀理解的速度也會成倍提高。
音讀本質(zhì)上就是一種運(yùn)動(dòng)，提升記憶力、集中力、理解力的同時(shí)，活性化大腦效果，小顏效果，唾液分泌帶來的健康效果，音色矯正效果，卡洛里消費(fèi)效果等，可期待的效果真的很多。
最讓人感興趣的是，音讀最適合和其他運(yùn)動(dòng)組合起來，不管是站著，走著，或者坐著，簡單做鍛煉時(shí)，音讀都可以毫無障礙地進(jìn)行。
除了按摩地毯之外，我的書房中還放置了以下的道具，這是以前公司為了照顧員工買的休息時(shí)的運(yùn)動(dòng)器具，現(xiàn)在我自己在用。
如DaGo所說的，邊讀書邊運(yùn)動(dòng)，對大腦的血流血行會大增，進(jìn)而有效提升學(xué)習(xí)效率。
昨天618京東大促，看上一款平板式的跑步機(jī)，最后考慮到擺放雖然沒買，但是跑步機(jī)也是邊學(xué)習(xí)邊運(yùn)動(dòng)的好道具之一。
這個(gè)我沒用過，但是我知道的讀書家中有人在使用，使用很簡單，但是效果卻很好。
坐在瑜伽球上學(xué)習(xí)，為了保持身體平衡，身體會持續(xù)接受各方面的刺激。
而且，瑜伽球的氣充的越足，坐著不掉下來的難易度也會激增，對于身體和腦部的刺激會更大—在瑜伽球上坐穩(wěn)當(dāng)不是一件容易的事，不相信的你也可以試試。
這當(dāng)然也需要習(xí)慣過程，一開始可以充一半的氣，隨著習(xí)慣慢慢增加，還可以通過雙腿開著坐，墊著腳尖坐等方式來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)方式和神經(jīng)，能讓邊學(xué)習(xí)邊運(yùn)動(dòng)一直保持高效。
學(xué)習(xí)時(shí)的邊運(yùn)動(dòng)，主要還是集中在身體的下半身上，尤其是下半身的運(yùn)動(dòng)，特別能和學(xué)習(xí)組合起來活用。
比如馬步形，健身房中常見的動(dòng)作，學(xué)習(xí)閱讀時(shí)以這樣的動(dòng)作一起做也并不是難事。
當(dāng)然，這些運(yùn)動(dòng)都要適可而止，輕微即可（重運(yùn)動(dòng)反而會影響集中力），是學(xué)習(xí)時(shí)的邊~，而不應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)時(shí)的邊學(xué)習(xí)。
再簡單一點(diǎn)的輕微運(yùn)動(dòng)，比如坐著學(xué)的時(shí)候，隔一段時(shí)間做一組單腳舉起，交替，然后如抖腳等都能促進(jìn)腳步的血行，保持大腦的清醒。
不管做什么運(yùn)動(dòng)，總之不能影響學(xué)習(xí)，所以無意識的輕微運(yùn)動(dòng)才是提升學(xué)習(xí)效率的關(guān)鍵。
咀嚼口香糖時(shí)秒，上下顎會上下起合，雖然是很微小的動(dòng)作，能不能消費(fèi)卡洛里我不知道，但是學(xué)習(xí)時(shí)咀嚼口香糖絕對能讓集中力和記憶力UP，也是有科學(xué)依據(jù)的。
這個(gè)，我在前幾天的文章中已經(jīng)重點(diǎn)解說，是依照科學(xué)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，有用，這里不詳述。
簡單說，學(xué)習(xí)時(shí)手捏一個(gè)橡膠球（其實(shí)什么都可以），記東西時(shí)右手捏球，為了想起什么時(shí)，左手捏球。
邊學(xué)習(xí)·閱讀時(shí)邊做運(yùn)動(dòng)，也有它的最適，比如為了消化吸收的閱讀、情報(bào)信息收集等。
邊學(xué)習(xí)·閱讀邊吃飯時(shí)，如果專心于閱讀，其實(shí)對飯食的注意力或者質(zhì)量都不會太關(guān)注。
邊學(xué)習(xí)·閱讀邊運(yùn)動(dòng)也同樣，如果不是輕微的運(yùn)動(dòng)，那么很可能會影響到學(xué)習(xí)的質(zhì)量。
所以，邊學(xué)習(xí)·讀書時(shí)的邊運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)要特別注意。
